Redação EdiCase
Se você está em busca de uma atividade que seja amiga das suas articulações, andar de bicicleta pode ser a solução perfeita. Esse exercício não só é acessível, como também oferece benefícios incríveis para a saúde, como o fortalecimento do sistema cardiovascular e o aumento da capacidade aeróbica. Além disso, estudos indicam que pedalar pode diminuir o risco de desenvolver artrose no joelho, uma doença inflamatória e degenerativa que desgasta as cartilagens.
O Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, explica que a artrose é um processo complexo que começa com o envelhecimento. Muitas pessoas, ao serem diagnosticadas, ficam em dúvida sobre a prática de exercícios físicos. "Saibam que atividades como o ciclismo podem ser eficazes no tratamento para retardar os danos nas articulações e ainda ajudam a reduzir as dores", ressalta ele.
Quais atividades físicas são melhores para o joelho?
Ao encarar a artrose no joelho, a escolha do exercício certo é fundamental. Conforme explica o Dr. Cortelazo, atividades de impacto elevado, como corridas e crossfit, devem ser evitadas. Em vez disso, opte por exercícios sem impacto que fortalecem a musculatura, como musculação, pilates e bicicleta, que são altamente recomendadas.
Como o ciclismo impacta a saúde do joelho?
Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que pessoas que pedalavam regularmente apresentavam menos sintomas de osteoartrite nos joelhos. O Dr. Cortelazo destaca que o ciclismo traz benefícios diretos, como o fortalecimento muscular, e indiretos, como a manutenção do peso. "O excesso de peso impõe sobrecarga nas articulações, causando degeneração. Portanto, a perda de peso, juntamente com exercícios, é altamente recomendada", explica ele. Saiba mais sobre como a perda de peso afeta as articulações aqui.
Como construir uma rotina de exercícios?
Iniciar uma rotina de exercícios pode começar com 25 a 30 minutos de bicicleta, três vezes por semana. Isso já proporciona grandes benefícios aos joelhos e ajuda a retardar a progressão da artrose. Outras atividades benéficas incluem transport (um equipamento que simula corrida sem impacto), natação, fisioterapia, hidroginástica, musculação e caminhada.
"Essas atividades protegem as articulações e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, importante para os joelhos. Não se esqueça de seguir uma dieta adequada e focar na perda de peso quando necessário", sugere o médico. Tratamentos adicionais, como a fisioterapia, também são fundamentais, focando no controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. Consulte sempre um profissional para determinar o tratamento mais adequado para você.
Por Maria Claudia Amoroso
