5 dicas para se preparar para a menopausa

A menopausa, uma fase natural da vida, pode parecer assustadora, mas não precisa ser. Caracterizada pelo fim do ciclo reprodutivo e mudanças hormonais, ela traz consigo sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Apesar disso, com algumas atitudes preventivas, você pode entrar nesta fase com disposição e qualidade de vida. Vamos entender como?

Cuidar do corpo e da mente antes e durante a menopausa é crucial para o bem-estar. Fazer uso de hábitos saudáveis e uma suplementação adequada pode ser a chave para enfrentar esse período com vitalidade. Está preparada para descobrir como tornar essa fase mais equilibrada?

Qual o papel das fases da menopausa na saúde da mulher?

A primeira fase, chamada de perimenopausa, é quando o corpo começa a mudar. Durante esse tempo, os níveis de estrogênio e progesterona oscilam, causando alterações no ciclo menstrual. Este período pode começar ainda nos 40 anos e durar até oito anos.

Enquanto isso, o climatério é o grande ciclo que engloba a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Este é o momento onde as mudanças hormonais mais intensas ocorrem. E quando a mulher passa um ano sem menstruar, é aí que a menopausa é oficialmente reconhecida.

Como você pode se preparar para a menopausa?

A compreensão deste processo é fundamental para tomar medidas preventivas que ajudem a manter o equilíbrio do organismo. A nutricionista Vanessa Costa destaca que a preparação física e mental pode realmente melhorar sua experiência.

"A menopausa não precisa ser sinônimo de desconforto. Com alimentação adequada e suplementação direcionada, é possível manter o bem-estar nessa fase", afirma Vanessa Costa, especialista em saúde da mulher e fundadora da NutraAlive.

Veja agora 5 dicas cruciais para atravessar a menopausa com mais tranquilidade:

Por que manter uma alimentação balanceada?

Consumir alimentos com fitoestrogênio naturalmente ajuda a equilibrar os hormônios. Soja, linhaça e grão-de-bico são ricos nesses compostos. Não se esqueça das carnes brancas e leguminosas, que ajudam a manter a massa muscular e elevam a saciedade.

Atividades aeróbicas auxiliam na manutenção da massa magra (Imagem: Zoran Zeremski | Shutterstock).

Qual a importância da atividade física?

Exercícios físicos são aliados importantes para manter a saúde durante a menopausa. Fortalecem a massa muscular, ajudam na saúde óssea e reduzem sintomas desagradáveis como as ondas de calor. Caminhar, correr ou musculação são ótimas opções para começar.

Como cuidar da saúde intestinal impacta a menopausa?

Um intestino saudável é vital. Ele metaboliza hormônios, ajudando no gerenciamento de sintomas. Dietas ricas em fibras, com probióticos, frutas, verduras e antioxidantes, como o cranberry, devem ser prioridades para equilibrar sua microbiota intestinal.

Por que priorizar o sono e reduzir o estresse é essencial?

Crie noites de sono regulares e inclua atividades relaxantes como a meditação para regular seus hormônios. Suplementos como o triptofano podem melhorar a qualidade do sono, mas devem ser usados sob orientação médica.

Suplementação: sua aliada na menopausa?

De acordo com Vanessa Costa, suplementos específicos podem ajudar significativamente. Cranberry, creatina, vitamina D e outros são úteis, mas é crucial consultar um médico antes de incorporá-los à sua rotina.

Por Bianca Baptista