Redação EdiCase
O verão está chegando, e com ele, a busca por academias e treinos intensivos se intensifica. No Brasil, o número de academias cresceu significativamente, passando de 30 mil para 57 mil, de acordo com o relatório Panorama Setorial Fitness Brasil 2024 da EY. Consequentemente, a quantidade de pessoas matriculadas também subiu, mostrando que muitos estão focados em alcançar suas metas fitness.
Se você está entre aqueles que desejam dar um 'up' no corpo antes da temporada de praia, o educador físico Breno Daniel sugere um plano com cinco exercícios infalíveis. Vamos descobrir como turbinar o corpo até o verão!
Qual é a importância do agachamento com barra?
O agachamento com barra é um exercício poderoso para trabalhar os músculos dos membros inferiores, como quadríceps, glúteos e posteriores, além de ativar o metabolismo. Para executá-lo corretamente, posicione os pés na largura dos ombros, segure uma barra apoiada nas costas, mantenha o tronco ereto, flexione os joelhos e o quadril até que as coxas estejam paralelas ao chão, e depois retorne.
Como o supino reto com halteres auxilia no treino?
O supino reto com halteres é perfeito para desenvolver os músculos do peitoral, deltoide anterior e tríceps, além de melhorar a estética do tronco e a postura. Para atingir esses resultados, deite-se em um banco reto, com um halter em cada mão ao lado do peito, e empurre-os para cima até que os braços estejam quase estendidos.
Por que investir na remada curvada?
A remada curvada é fundamental para trabalhar o latíssimo, o trapézio e os músculos das costas, ao mesmo tempo em que promove uma postura ereta. Para realizá-la, incline-se ligeiramente para frente com a coluna neutra, puxe o peso em direção ao abdômen enquanto contrai as escápulas, e retorne à posição inicial.
Como a prancha abdominal pode melhorar seu condicionamento?
Apesar de parecer simples, a prancha abdominal é um exercício crucial para fortalecer os músculos abdominais, lombares e estabilizadores, essenciais para uma boa sustentação postural e prevenção de lesões. Para executar, apoie os antebraços e os pés no solo, mantenha o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça, e segure por pelo menos 30 segundos.
Por que o burpee completo desafia tanto?
O burpee é um daqueles exercícios que, por unir agachamento, salto e flexão, proporciona um condicionamento cardiovascular completo, além de alta queima calórica e resistência. Para executá-lo, comece em pé, agache, coloque as mãos no chão, chute os pés para trás até a posição de prancha, faça uma flexão, retorne os pés ao agachamento e finalize com um salto.
Segundo Breno Daniel, a regularidade e a qualidade do treino são mais importantes que quantidade. Se você já treina, continue evoluindo. Se está começando, vá devagar com cargas leves. Não esqueça de aliar uma alimentação equilibrada, descanso adequado e hidratação para alcançar resultados satisfatórios até o verão!
