Redação EdiCase
Dormir menos de seis horas por noite tem se tornado, infelizmente, um hábito para muitas pessoas. Mas essa falta de sono pode ser mais prejudicial do que você imagina. Não descansar o suficiente provoca desequilíbrios silenciosos que afetam o organismo inteiro. Sabe quando você se sente cansado mesmo depois de dormir? Isso é só um dos efeitos, junto à interferência na regulação hormonal, no metabolismo e na imunidade. Será que você está se colocando em risco?
Márcio José Evangelista Júnior, professor do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, explica que o sono é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo. Durante o sono profundo, a mágica acontece: regeneração celular, equilíbrio dos neurotransmissores e consolidação da memória. Quando cortamos essa fase, nossos corpos entram em estresse contínuo. Interessante, não é?
Como a falta de sono pode estar fazendo você ganhar peso?
Quem diria, a falta de sono pode estar sabotando sua dieta! O especialista alerta que não descansar afeta o metabolismo da glicose e a liberação de insulina, o que pode levar ao ganho de peso e à resistência insulínica. Muitas vezes, culpamos a alimentação pelo peso extra, mas não se esqueça: dormir mal desregula os hormônios da fome e da saciedade, como a grelina e a leptina. Você já pensou nisso?
Consumir muito café faz mal?
Acordar cansado e correr para a cafeteira pode parecer a solução, mas cuidado com o exagero. O professor avisa que o uso de cafeína para compensar o cansaço não é a melhor saída. Café em excesso, principalmente após o meio da tarde, pode atrapalhar seu descanso. Além disso, você sabia que a cafeína reduz a absorção de ferro e cálcio, podendo causar deficiências nutricionais com o tempo?
Quais são os sinais de que seu corpo está pedindo socorro?
Você sabia que seu corpo fala com você quando não está dormindo bem? Dormir adequadamente é mais do que descansar: é um reparo biológico essencial. A falta de sono provoca fadiga constante, irritabilidade e queda de imunidade. Você reconhece esses sintomas? Identificá-los cedo pode prevenir problemas maiores.
Quais hábitos melhoram seu sono e saúde?
Além de evitar telas antes de dormir e manter horários regulares, aqui vão algumas dicas menos conhecidas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Reduza a luz artificial branca: Luzes frias inibem a melatonina. Opte por iluminação amarelada.
- Evite treinos intensos à noite: Praticar exercícios perto da hora de dormir aumenta a temperatura e adrenalina, atrapalhando o relaxamento.
- Mantenha o quarto fresco: O corpo necessita de um clima ameno para um sono profundo.
- Hidratação é chave: Beber água suficiente ajuda na oxigenação cerebral.
- Cochilos longos à tarde não são amigos do sono noturno: Eles atrapalham seu ritmo circadiano.
Antes de dormir, lembre-se de evitar refeições pesadas. A digestão ativa o metabolismo e mantém o corpo alerta, em vez de relaxado. Alimentos gordurosos e condimentados podem causar refluxo e desconforto, impedindo que você durma profundamente. Já pensou nisso?
Por Bianca Lodi Rieg
