Redação EdiCase
Você já se perguntou qual é a melhor estratégia para alimentar-se antes de um treino? Treinar em jejum ou escolher qualquer lanche de última hora pode afetar seu desempenho físico. Afinal, seu corpo precisa de combustível de qualidade para encarar as exigências de atividades como levantamento de peso ou corrida de longa distância. Segundo a professora Gláucia Figueiredo Braggion, do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, escolher os alimentos certos impacta diretamente não apenas o rendimento em modalidades de força, mas também em exercícios aeróbicos.
Ou seja, conhecendo as combinações alimentares corretas, você garante energia imediata, maior resistência e ainda evita desconfortos gastrointestinais. Esse cuidado simples pode mudar completamente a sua experiência nos treinos, proporcionando sessões mais consistentes e seguras. Curioso? Então, descubra a seguir o que comer antes de treinar para garantir a melhor performance!
Quais alimentos melhoram sua energia e disposição antes do treino?
De acordo com a especialista Gláucia Figueiredo Braggion, incluir frutas, sucos, pães e outras fontes de carboidratos é uma excelente estratégia no pré-treino. Esses alimentos fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e previnem quadros de hipoglicemia durante a atividade física.
O que deve ser evitado antes de exercitar-se?
Embora alguns alimentos sejam saudáveis, nem todos são adequados para o pré-treino. Um exemplo é o abacate, que devido ao seu elevado teor de gordura, possui uma digestão mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, prejudicando seu desempenho.
Café antes do treino: Mito ou verdade?
A cafeína é uma amiga da sua performance, especialmente em atividades aeróbicas. “O café pode otimizar o desempenho, mas é importante consumi-lo com moderação. O excesso de cafeína pode levar ao refluxo e quem está habituado ao consumo pode não perceber os mesmos efeitos estimulantes”, orienta a professora.
Como combinar nutrientes para um treino mais eficaz?
Embora o carboidrato seja crucial antes das atividades, Gláucia Figueiredo Braggion destaca a importância de uma dieta equilibrada e variada. Integrar proteínas em outros momentos do dia é fundamental para manter um padrão alimentar saudável para atletas ou praticantes regulares.
Força e resistência: como adaptar a dieta para diferentes treinos?
A escolha dos alimentos deve levar em conta o tipo de treino que você realiza. Descubra o que é mais indicado para cada caso:
- Treinos de força: demandam carboidratos simples de rápida absorção, pois exigem energia imediata;
- Treinos aeróbicos: como duram mais, a mescla entre carboidratos de rápida e lenta absorção é ideal.
“Combinar frutas, cereais e pães integrais pode ajudar a manter a glicemia estável por mais tempo”, conclui a professora.
Por Nágila Pires
