Redação EdiCase
Com a correria do dia a dia, manter uma alimentação saudável pode parecer um desafio. No entanto, optar por lanches nutritivos entre as refeições pode ajudar a manter o metabolismo ativo, além de controlar o apetite e melhorar a concentração. Imagine poder escolher opções saudáveis, mesmo com pouco tempo disponível? Essa é a proposta que temos para você neste artigo.
A nutricionista Kerlin Schmitz, cofundadora da Divina Terra, explica: “O segredo está em combinar alimentos que ofereçam saciedade e nutrição, unindo proteínas, fibras e gorduras boas.” Felizmente, o mercado atual oferece várias opções práticas para quem tem uma rotina agitada.
Qual é o mix perfeito de oleaginosas e frutas?
Um clássico que nunca sai de moda é a mistura de oleaginosas — como castanhas, nozes e amêndoas — com frutas secas e desidratadas. Isso garante um equilíbrio entre gorduras boas, proteínas e a doçura natural das frutas. Além de saboroso, esse lanche ajuda a manter a saciedade entre as refeições.
Como os cookies e bolinhos integrais podem ajudar?
Para quem não resiste a um café ou chá, os cookies e bolinhos integrais são ideais. Produzidos com farinhas integrais e farelo de aveia, eles são ricos em fibras, auxiliando na saciedade e no bom funcionamento intestinal, além de reduzir a vontade por doces ultraprocessados.
Por que incluir barrinhas nutritivas no seu dia?
As barrinhas nutritivas são o lanche ideal para quem passa o dia fora. Práticas e ricas em proteínas e fibras, elas oferecem energia de forma equilibrada e cabem em qualquer bolso, sendo perfeitas para aquele intervalo entre as refeições.
Quais os melhores snacks salgados para o dia a dia?
Se você é do time dos salgados, crackers integrais feitos com quinoa, tapioca, arroz ou grão-de-bico são ótimas opções. Esses snacks trazem crocância e ajudam a variar o paladar sem apelar para os salgadinhos cheios de sódio.
Congelados podem ser saudáveis e práticos?
Graças à evolução do mercado de alimentos, hoje é possível encontrar congelados saudáveis como quiches integrais e coxinhas proteicas. Eles oferecem uma refeição quentinha e saborosa, pronta em minutos, sem comprometer a saúde.
Bebidas proteicas prontas são uma boa opção?
Se você está sempre de um lado para o outro, as bebidas proteicas prontas são uma solução prática. Com o equilíbrio certo de proteínas e baixo teor de açúcar, são ideais para recuperar a energia pós-treino ou como lanche rápido durante o dia.
Como preparar receitas rápidas e saudáveis em casa?
Mesmo com uma vida corrida, não faltarão opções para preparar em casa. Vamos aprender algumas receitas práticas que você pode fazer em questão de minutos!
A panqueca integral de banana é fácil de fazer?
Basta misturar uma banana madura amassada, um ovo e farelo de aveia para preparar esta panqueca deliciosa, que é perfeita tanto para o café da manhã quanto para o lanche da tarde.
Quais são os segredos do overnight de aveia com iogurte e frutas?
Overnight é uma forma prática de começar o dia: misture aveia, chia e iogurte à noite e deixe na geladeira. De manhã, adicione suas frutas favoritas e aproveite!
Como fazer um wrap integral de frango e cenoura?
Surpreenda-se com um almoço nutritivo: use um wrap integral, frango desfiado, cenoura e ricota. Em minutos, você terá uma refeição equilibrada e saborosa.
O shake proteico pode ser uma escolha deliciosa?
Com uma banana congelada, whey protein, leite vegetal e pasta de nuts, prepare um shake cremoso que oferece energia e saciedade para o dia todo.
Por que a organização é o segredo?
Segundo a nutricionista, preparar um kit lanche da semana com opções saudáveis garante praticidade, sabor e nutrição em meio à rotina corrida. Assim, você não precisará recorrer aos ultraprocessados!
Juntemos essas dicas e dicas para que, mesmo nos dias mais agitados, você possa manter-se saudável e focado.
Por Gabriela Andrade
