Redação EdiCase
Você também pode apostar na maçã com pasta de amendoim ou castanhas
A combinação de carboidrato leve da fruta com a gordura boa das oleaginosas fornece energia prolongada sem causar desconforto. “Evito recomendar proteínas animais nesse horário, pois são de digestão lenta e podem afetar a qualidade do sono”, reforça Paloma Cupini.
Qual a melhor escolha para o pós-treino noturno?
No pós-treino, o foco deve ser a reposição de nutrientes e a recuperação muscular. Paloma Cupini sugere refeições leves que não sobrecarreguem a digestão. Algumas delas são:
- Vitamina de abacate com cacau e leite vegetal;
- Iogurte natural com frutas vermelhas e granola integral;
- Smoothie de banana com aveia e linhaça.
Além de práticas e deliciosas, essas opções ajudam na reposição de glicogênio e oferecem proteínas leves, com compostos que promovem relaxamento e um sono reparador.
Posso repetir alimentos no pré e pós-treino?
Sim, é possível! Para quem tem pouco tempo para inovar no cardápio, alimentos como abacate, banana e iogurte podem ser consumidos antes e depois do treino, com variações nas combinações e quantidades. Por exemplo, banana com aveia e mel é perfeito como pré-treino, enquanto um smoothie de banana com leite vegetal e linhaça se adequa bem ao pós-treino.
“À noite, prefira alimentos leves, integrais e ricos em nutrientes como magnésio e triptofano. Eles equilibram a energia, auxiliam na recuperação e ajudam a garantir um sono profundo”, diz Paloma Cupini.
Por Silmara Sanches
