7 alimentos que ajudam a espantar o mau humor

Você pode não acreditar, mas sua irritação pode estar ligada mais à sua dieta do que a questões emocionais. Sim, é isso mesmo! Muitas vezes, aquilo que está no seu prato é o grande culpado pelo mau humor. Isso acontece porque a falta de certos nutrientes pode afetar diretamente a produção de substâncias essenciais para o bem-estar, como a serotonina e a dopamina, que são nossos neurotransmissores da felicidade.

A nutricionista Laíta Babio, do Espaço Hi, afirma que o segredo para dias mais leves e felizes pode estar na sua cozinha. "O que colocamos no prato tem efeito direto sobre o cérebro. Uma alimentação equilibrada pode reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga, contribuindo para dias mais leves e felizes", explica. Mas como fazer isso? Aqui está a solução: sete alimentos que são verdadeiros aliados contra o mau humor.

Como o chocolate amargo pode mudar seu humor?

O chocolate amargo é mais que uma sobremesa deliciosa; é um aliado do bom humor. Ele contém teobromina e feniletilamina, compostos que estimulam a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer e felicidade. "Consumido com moderação, ele é um aliado para elevar o humor e reduzir a ansiedade", orienta a nutricionista.

Riquezas das oleaginosas para sua mente

As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são ricas em magnésio, ômega 3 e triptofano. Esses nutrientes são fundamentais para regular a função cerebral e combater o estresse. "O magnésio, por exemplo, tem papel direto na prevenção da irritabilidade e da fadiga mental", destaca Laíta Babio.

Peixes gordurosos: um aliado contra a tristeza

Salmão, sardinha e atum não são apenas deliciosos, mas também potentes aliados do bom humor. Eles são ricos em ômega 3, essencial para fortalecer as membranas das células cerebrais e colocar os neurotransmissores em dia. "Estudos mostram que quem consome ômega 3 regularmente apresenta menos sintomas de depressão e mau humor", afirma a nutricionista.

Como as frutas cítricas podem aliviar seu estresse?

Laranjas, limões e tangerinas são excelentes fontes de vitamina C. Esse nutriente ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o conhecido hormônio do estresse. "A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo o cérebro de danos causados pelo estresse oxidativo", explica Laíta Babio.

Iogurte e probióticos: qual o impacto no seu humor?

Você sabia que seu intestino é chamado de "segundo cérebro"? A microbiota intestinal que habita o intestino tem influência direta sobre o seu humor. "Probióticos presentes em iogurtes naturais e kefir estimulam a produção de serotonina e ajudam a reduzir ansiedade e irritação", observa Laíta Babio.

De que forma a aveia acalma a mente?

A aveia é um alimento rico em fibras e triptofano, fundamental para ajudar na produção de serotonina, promovendo uma sensação de calma e bem-estar. "Além disso, por ter digestão mais lenta, evita picos de glicose no sangue, que podem causar irritabilidade e oscilações de humor", explica a especialista.

Por que os vegetais verde-escuros são importantes?

Couve, espinafre e brócolis são ricos em ácido fólico e magnésio, nutrientes essenciais para a produção de serotonina e dopamina. "O consumo regular melhora a disposição e reduz sintomas de desânimo e cansaço mental", afirma a especialista.

Alimentação para o bom humor: como incorporar na rotina?

Manter uma alimentação balanceada é fundamental para sua saúde mental. "Incorporar esses alimentos ao dia a dia é uma maneira simples e eficaz de equilibrar o humor e promover bem-estar. A alimentação é uma ferramenta poderosa para cuidar da mente e do corpo”, conclui a nutricionista.

Por Sarah Monteiro