Um mês para a São Silvestre: 6 dicas para melhorar seu desempenho em corridas de rua

A tão aguardada 100ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre está cada vez mais próxima e você, como muitos corredores, deve estar ansioso para participar dessa prova icônica no dia 31 de dezembro. Mas, além da empolgação, como você pode garantir que seu desempenho seja o melhor possível? Descubra por que um planejamento adequado e técnicas apropriadas são fundamentais para enfrentar esse desafio com sucesso.

Não basta calçar o tênis e sair correndo pelas ruas de São Paulo para alcançar bons resultados. A preparação para a Corrida Internacional de São Silvestre exige mais do que sonhos e determinação. Segundo Zair Cândido, coordenador de Educação Física na Universidade Positivo, e o ortopedista Antônio Krieger do Hospital São Marcelino Champagnat, há cinco recomendações cruciais que vão desde o treino ao cuidado com lesões. Quer saber mais? Continue lendo!

Como estabelecer metas para melhorar seu desempenho?

Para você que deseja acreditar em um desempenho superior, estabelecer metas é essencial. Com metas bem definidas, todo o seu plano de treinamento ganha vida e direção. "É necessário planejar e alternar treinamentos que ajudem a melhorar capacidades físicas essenciais para um bom desempenho nas corridas, como alongamento, flexibilidade e mobilidade", orienta Zair Cândido.

O que acontece se você não respeitar a recuperação do corpo?

Sua jornada de treinamento inclui desafios como os treinos de velocidade, que aumentam o lactato e são benéficos para a força muscular. No entanto, sem a devida recuperação, essas microlesões podem evoluir para contusões sérias. Após tais treinos, é imperativo realizar um treinamento regenerativo com baixa frequência cardíaca e respeitar um intervalo mínimo de 48h, conforme explica Antônio Krieger.

Por que o aquecimento e alongamento são tão importantes?

Antes de você se jogar na corrida, não ignore o aquecimento e o alongamento. Eles não apenas preparam o corpo para a atividade, melhorando a circulação sanguínea, mas também otimizam a mobilidade e protegem suas articulações. E uma dica valiosa: "pular corda e fazer polichinelos são ótimas alternativas de aquecimento", sugere Zair.

Roupas confortáveis e um calçado adequado para a corrida são essenciais (Imagem: only_kim | Shutterstock).

Qual é a importância das roupas e calçados adequados?

Você já considerou como as suas roupas podem afetar o seu desempenho na corrida? Roupa leve e confortável faz toda a diferença. E quando se trata de calçados, a escolha é ainda mais crucial. Zair recomenda buscar um tênis adequado que ofereça bom amortecimento, especialmente na região do calcanhar, onde geralmente a pisada começa.

Como prevenir e tratar lesões decorrentes da corrida?

Corrida é incrível, mas precisa estar ciente dos riscos de lesão. Exercícios de fortalecimento muscular são essenciais para proteger suas articulações e desenvolver uma musculatura que absorva o impacto. E atenção: dores recorrentes são sinais de alerta, como descreve Krieger. Em caso de algum incômodo, procurar auxílio médico é indispensável para não agravar a situação.

Por que cuidar da saúde geral faz a diferença no desempenho esportivo?

Além dos treinos, outro ponto vital é manter sua saúde geral em dia. Alimentação balanceada, sono regulado e avaliação cardiológica são fundamentais. Invista em dietas ricas em carboidratos e não subestime a importância de uma boa noite de sono. "Esses detalhes fazem total diferença na performance", reafirma Cândido, além de auxiliar na recuperação muscular e seu bem-estar geral.

Por Enzo Feliciano