Redação EdiCase
Com a chegada do fim de ano, o desafio é comum: manter a dieta em meio a ceias fartas e sobremesas irresistíveis enquanto usa medicamentos à base de semaglutida e tirzepatida. Esse é um período em que muitas tentações aparecem, e é importante saber lidar com elas sem comprometer o tratamento.
A nutricionista Ariane Braz, do Hospital Edmundo Vasconcelos, oferece dicas essenciais para você passar pelas festas sem culpa e de forma saudável. Segundo ela, o segredo está no equilíbrio e na organização. Você não precisa abrir mão de celebrar, mas pode fazer isso de maneira consciente. Confira, a seguir, algumas orientações valiosas de Ariane para essa época do ano.
Como evitar exageros antes da ceia?
Você pode começar prevenindo a fome intensa antes das refeições festivas. A dica é fazer um lanche leve, como iogurte ou fruta, antes de chegar na celebração. Isso ajuda a evitar que você coma em excesso e é especialmente importante para quem toma semaglutida ou tirzepatida, já que essas medicações desaceleram o esvaziamento gástrico.
Qual é a melhor maneira de montar o prato?
Ao se servir, visualize e controle suas porções. Distribua metade do prato com vegetais crus ou cozidos, um quarto com proteínas magras, como peru ou peixe, e o outro quarto com carboidratos, como arroz ou batatas. Este método simples ajuda a reduzir calorias sem a sensação de privação e mantém o controle glicêmico.
Por que mastigar devagar?
Comer devagar é crucial. Esse hábito auxilia na percepção de saciedade, que leva ao menos 15 a 20 minutos para ocorrer. Além disso, pausar entre as garfadas e interagir durante a refeição previne exageros, diminuindo a chance de náuseas e desconfortos, comuns em quem faz tratamento com medicamentos injetáveis.
Escolhendo sobremesas? Saiba como!
Navegar pela tentação das sobremesas exige estratégia. Escolha a que você mais gosta e aprecie-a lentamente. Isso evita o acúmulo de calorias de "um pedacinho de cada". Frutas também são excelentes opções para moderar o impacto de açúcar no corpo.
Como lidar com bebidas alcoólicas?
Mantenha uma relação saudável com o álcool: entre cada bebida, beba água para evitar desidratação. Quem usa semaglutida ou tirzepatida deve ter atenção redobrada, pois o álcool aumenta o risco de náuseas. Prefira bebidas menos doces para controlar o consumo de calorias.
Por Andressa Marques
