Redação EdiCase
A corrida é amplamente recomendada para quem deseja melhorar a qualidade de vida. Além de atuar como um antídoto eficiente contra doenças cardiovasculares, sua prática fortalece os ossos e combate a ansiedade e a depressão. Mas, para colher todos esses benefícios, é preciso atenção a detalhes que garantem segurança e eficácia na prática.
Segundo o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, "a primeira questão a salientar aos corredores iniciantes é com relação à vestimenta e aos calçados inadequados. Outro erro comum é a falta de uma estratégia de treinos, o que frequentemente resulta em lesões".
Como se equipar adequadamente para correr
Você já parou para pensar se suas roupas e tênis são apropriados para correr? Muitas vezes, subestimamos esses elementos, mas eles são fundamentais para evitar lesões e tornar o exercício mais confortável.
Como Dr. Marcos observa, roupas inadequadas e calçados errados podem atrapalhar seu desempenho e até mesmo causar problemas sérios. Assim, investir em tênis próprios e roupas respiráveis é um passo importante na prevenção de imprevistos.
Como planejar seus treinos de forma estratégica
Se você está começando no mundo da corrida, como engajar-se em uma nova paixão sem se machucar? O segredo está em uma boa estratégia de treinos, espaçando adequadamente os dias de prática. Dr. Marcos alerta que, sem essa pausa, o risco de lesões aumenta.
Ele sugere começar com caminhadas e, gradualmente, aumentar a intensidade. "A musculação e o alongamento também são práticas complementares que evitam lesões e melhoram o rendimento", explica o especialista.
Quais são as lesões mais comuns entre corredores?
Dr. Marcos aponta que as lesões mais frequentes incluem fraturas por estresse e edemas ósseos. "Essas lesões ocorrem quando a estrutura corporal não está preparada para o impacto", afirma ele, ressaltando o importância de um preparo físico prévio.
Já o Dr. Fernando Jorge, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, complementa que práticas como correr todos os dias sem intervalos podem levar a lesões como fascite plantar e tendinopatias. "Fatores como aumento súbito de volume de treino são agravantes", ele reitera.
Por que o descanso não pode ser ignorado?
Já se perguntou por que o descanso é tão enfatizado por especialistas como Dr. Marcos? Ele explica que essa pausa não é apenas sobre descansar, mas sim preparar o corpo para novas jornadas. "A recuperação é crucial para a performance nas corridas", observa.
Durante o repouso, o corpo "limpa" os resíduos do metabolismo da corrida, o que é vital para que você retorne com força total às pistas.
Quando devo procurar ajuda médica?
Fica a pergunta: como sei se devo procurar um médico? Dr. Fernando alerta que sinais como dor persistente por mais de 48 horas devem ser observados. Nesses casos, uma consulta pode evitar problemas maiores.
Conforme Dr. Marcos, nutricionação e hidratação adequadas são indispensáveis, pois influenciam diretamente no seu desempenho. "O corpo dá sinais como fatiga ou dor muscular, que podem indicar má alimentação ou hidratação", ele conclui.
Então, se você já decidiu que a corrida é a sua modalidade, lembre-se: com a preparação correta e atenção aos detalhes, você pode tornar essa prática não apenas segura, mas também extremamente gratificante!
Por Pedro Del Claro
