Redação EdiCase
Com a aproximação do fim de ano, é comum que muitos comecem a avaliar suas conquistas e dificuldades enfrentadas ao longo dos meses. Nesse período, marcado por compras de presentes, organização de celebrações e reuniões familiares, grande parte das pessoas sente a pressão aumentar, o que pode desencadear crises de ansiedade e episódios de depressão.
Se você já enfrenta desafios relacionados à saúde mental, essa época pode ser ainda mais sensível. A reflexão e o planejamento cuidadoso tornam-se essenciais para minimizar a sobrecarga e garantir o bem-estar.
De acordo com Carla Salcedo, neuropsicanalista especializada em saúde emocional, a chegada das festas de fim de ano pode evocar um sentimento melancólico por diversas razões. “A síndrome de fim de ano é um fenômeno bem conhecido, em que sentimentos como tristeza, ansiedade e solidão se intensificam”, explica Carla. Este é um período de encerramento de ciclos que pode afetar significativamente seu estado emocional, possivelmente desencadeando quadros depressivos.
Qual o impacto das festas de fim de ano na saúde mental?
A depressão tende a se intensificar durante esta época, especialmente em casos de distanciamento familiar ou luto recente. "Em reuniões de famílias desunidas, antigos ressentimentos podem surgir, gerando desconforto", observa a psicóloga Dra. Cristiane Pertusi, presidente da ABRATEF. No caso da ansiedade, o volume de compromissos e exigências, desde encontros sociais até preparativos para eventos, pode agravar seu estado de ânimo.
Como aliviar a melancolia de fim de ano?
Aqui estão 8 dicas compartilhadas por especialistas em saúde mental para te ajudar a enfrentar esse período desafiador:
Tome sol
A luz solar é essencial para estimular a produção de vitamina D, cortisol e dopamina, que melhoram o humor e fortalecem seu sistema imunológico.
Não reprima as emoções
Permita-se chorar e expressar suas emoções. Esse é um passo importante para lidar com a tristeza de forma saudável.
Equilibre suas expectativas
Atente-se às coisas realmente significativas, aceitando que a perfeição é inalcançável, e evite comparações.
Cuide de si mesmo
Preze por uma alimentação equilibrada, prática de exercícios e faça atividades que te tragam alegria e relaxamento.
Socialize
Interaja com amigos e participe de eventos. As interações sociais são fundamentais para manter o bom humor.
Pratique a solidariedade
Engaje-se em ações voluntárias, isso traz sentido para sua vida e ajuda a diminuir a melancolia.
Planeje o futuro
Reflita sobre seus objetivos para o ano vindouro, mas sem pressões desnecessárias.
Busque apoio profissional
Se necessário, não hesite em procurar um terapeuta para te guiar nesse caminho.
Por Juliana Macedo
