Redação EdiCase
Chegou a tão esperada época das férias! Apesar de toda a diversão e descanso prometidos, é comum que a sua rotina sofra mudanças que podem aumentar o risco de dores e lesões. Seja por conta de longas viagens, da prática esportiva mais intensa ou das atividades diferentes do habitual, seu corpo precisa de cuidados. A fisioterapeuta Thainá Messias, da Pure Pilates, destaca que pequenas sessões de exercícios, feitas com acessórios simples, como minibands e toalhas, podem ser suficientes para manter sua saúde em dia e o corpo ativo.
Manter o corpo desperto e a musculatura ativada, mesmo com movimentos rápidos e leves, não só reduz tensões, mas também melhora sua postura e protege a lombar e as articulações. Esses cuidados permitirão que você aproveite suas férias sem desconfortos. Interessado? A seguir, Thainá Messias apresenta três exercícios fáceis que você pode fazer onde estiver, bastando apenas uma miniband e uma toalha. Vamos conferir?
Como ativar seu glúteo com miniband?
Este exercício é uma excelente maneira de fortalecer o core e estabilizar sua lombar, prevenindo dores que podem aparecer durante longos períodos sentados.
Passos para executar o exercício
Coloque a miniband acima dos joelhos, deite-se de barriga para cima com os pés no chão e afaste levemente os joelhos contra a resistência do elástico. Eleve o quadril até formar uma linha entre os joelhos, quadris e ombros, mantendo o abdômen contraído. Retorne devagar. Realize de 12 a 15 repetições em duas séries.
Como relaxar com alongamento lateral usando uma toalha?
Ideal para aliviar tensões na coluna, cintura e costelas, que são desconfortos comuns após viagens longas.
Como fazer o alongamento
Sente-se com a coluna ereta, segurando uma toalha esticada acima da cabeça. Incline o tronco para um lado, mantendo os braços alongados. Volte devagar e realize o movimento para o outro lado. Foque na respiração durante o alongamento. Execute 8 ciclos para cada lado.
Como melhorar a mobilidade da coluna com toalha?
A mobilidade da coluna é essencial para a flexibilidade e pode melhorar a sensação de rigidez corporal.
Técnica para este exercício
Sente-se com as pernas cruzadas e segure a toalha com as mãos afastadas. Leve os braços à frente, empurrando a toalha como se fosse querer afastá-la, arredondando a coluna. Em seguida, puxe a toalha em direção ao peito, abrindo o mesmo e alinhando a coluna. Realize 10 movimentos completos.
Segundo Thainá Messias, "Esses exercícios ativam músculos essenciais para estabilizar o tronco, aliviar tensões e manter a harmonia do movimento. Eles são simples, rápidos e se encaixam em qualquer rotina, até mesmo durante as férias".
