Redação EdiCase
Férias e descanso são quase sinônimos, não é mesmo? Afinal, quem não ama dar uma pausa na rotina corrida e relaxar um pouco? Porém, enquanto você descansa, seu corpo pode estar sofrendo os efeitos negativos de semanas no conforto: a inatividade pode reduzir força e resistência muscular, já pensou nisso? Breno Daniel, supervisor técnico da academia Corpo e Saúde, trouxe dicas valiosas para você manter o condicionamento físico durante esses dias de folga, sem precisar de equipamentos complicados.
Daniel sugere alguns exercícios que são práticos e podem ser realizados onde quer que você esteja—no quarto de hotel ou na sala de casa, por exemplo. Esses treinos preservam o tônus muscular e equilibram o gasto calórico, tornando sua transição de volta à rotina muito mais suave. Vamos conferir?
Qual o poder do agachamento para suas pernas e glúteos nas férias?
Engana-se quem pensa que o agachamento é apenas para quem já está condicionado. Esse exercício é completo para os membros inferiores e perfeito para manter as pernas e glúteos ativos!
- Como fazer: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, mantendo a coluna alinhada enquanto desce gradualmente.
- Benefícios: Trabalha quadríceps, posterior de coxa, glúteos e melhora a mobilidade do quadril.
- Série sugerida: 3 séries de 12 a 20 repetições.
Como as flexões podem transformar seu tronco nas férias?
Seus braços também não precisam entrar de férias! As flexões são essenciais para trabalhar seu peito, ombros e tríceps, mantendo o tônus e fortalecendo o core.
- Como fazer: Posicione as mãos alinhadas aos ombros, com cotovelos próximos ao corpo para uma descida suave.
- Adaptação: Para iniciantes, vale apoiar os joelhos no chão.
- Série sugerida: 3 séries de 8 a 15 repetições.
Prancha: como garantir estabilidade e força mesmo descansando?
A prancha é aquela amiga que sempre salva quando o assunto é fortalecimento corporal de forma simples e eficaz. Pratique-a em qualquer cantinho, mesmo durante as férias.
- Como fazer: Coloque os antebraços no chão e mantenha a coluna neutra com o abdômen firme.
- Benefícios: Fortalece o abdômen profundo, lombar e melhora postura.
- Série sugerida: 3 séries de 30 a 45 segundos.
Qual é o benefício do afundo para equilíbrio e fortalecimento durante as férias?
O afundo é o exercício perfeito para trabalhar unilateralmente cada perna, corrigindo eventuais desequilíbrios musculares e fortalecendo.
- Como fazer: Dê um passo à frente e flexione os joelhos formando um ângulo de 90º.
- Benefícios: Trabalha glúteos, quadríceps e melhora coordenação.
- Série sugerida: 3 séries de 10 a 12 repetições por perna.
Quer intensificar o seu treino nas férias? Conheça o burpee
Está disposto a suar um pouco mais? O burpee é a escolha certa para aumentar seu gasto energético e manter aquela energia das férias em alta.
- Como fazer: Agache, apoie as mãos no chão, leve os pés para trás e complemente com uma flexão. Volte à posição com um salto.
- Benefícios: Aumenta a frequência cardíaca e trabalha força e resistência simultaneamente.
- Série sugerida: 3 séries de 8 a 12 repetições (ou 30 segundos de execução).
Como manter a constância nos exercícios mesmo em períodos de descanso?
Você pode não passar horas na academia, mas o segredo para manter o condicionamento é a constância. Breno Daniel sugere manter uma rotina, mesmo que ajustada para apenas 15 minutos diários: "O corpo não entende férias. Se você o mantém ativo, evita perda de condicionamento e facilita muito o retorno à rotina", reforça.
Para uma experiência ainda mais proveitosa, ajuste os exercícios ao seu nível de condicionamento, pratique alongamentos e mantenha-se hidratado, especialmente durante o calor. Então, pronto para colocar o corpo em movimento nessas férias?
