Redação EdiCase
Ah, o verão e suas promessas de dias de sol e diversão à beira-mar. Ao sentir a brisa e ouvir o som das ondas, você se anima a trocar a academia por exercícios na praia. Mas será que o esforço vale a pena? Correr ou treinar na areia pode ser incrivelmente recompensador, mas também vem com seus desafios. A superfície arenosa, irregular e instável, pode aumentar o risco de lesões se você não estiver preparado para o desafio.
Conforme destaca Lucas Marques, mestre em Educação Física da Faculdade Anhanguera, é crucial entender como seu corpo reage ao impacto do solo para garantir a segurança durante as atividades físicas no litoral. Afinal, a ideia é aproveitar os treinos à beira-mar, sem acabar com dor ou lesões.
Quais são os desafios e benefícios de treinar na areia?
A areia funciona como um amortecedor natural, reduzindo o impacto direto nas articulações e, ao mesmo tempo, demanda um esforço maior dos seus músculos. "A areia fofa aumenta o trabalho de panturrilhas, quadríceps e músculos estabilizadores. Isso é ótimo para fortalecer, mas para quem não está acostumado, pode gerar sobrecarga e lesões por esforço excessivo", explica Marques.
Para manter o equilíbrio e controle em terreno instável, suas articulações, especialmente nos tornozelos, joelhos e quadris, trabalham intensamente. Quem possui histórico de entorses ou instabilidade ligamentar precisa redobrar a atenção ao treinar na areia.
Correr na areia: o que você precisa saber?
A inclinação da praia é um verdadeiro desafio para os corredores. A faixa de areia é mais baixa perto do mar e mais alta próxima às barracas, afetando alinhamentos corporais. "Correr sempre na mesma direção pode causar dor lombar ou sobrecarregar os joelhos. Alternar direções ou procurar trechos mais planos, como a areia dura perto da água, pode ajudar", sugere Marques.
Para iniciantes, o mestre recomenda começar na areia mais firme. Após algumas semanas, você pode adicionar desafios, como treinos em areia fofa ou subidas, reservados para quem já tem um bom condicionamento.
Treinar descalço na praia é seguro?
A tentação de treinar descalço na praia é grande, mas antes, é preciso considerar os riscos. "Treinar descalço fortalece a musculatura do pé, mas aumenta a chance de lesões se não houver preparo", alerta Marques. A dica é alternar entre treinos com e sem tênis, observando o terreno para evitar acidentes com pedras ou cacos de vidro.
Como lidar com o calor e manter a hidratação na praia?
A temperatura elevada da areia pode ser um problema. Um solo muito quente pode queimar os pés, enquanto que a perda de líquidos aumenta sob o sol. Por isso, beber água antes, durante e após o exercício é essencial. Prefira horários com menor incidência solar para evitar riscos desnecessários.
Como progredir em exercícios funcionais na areia?
Os treinos funcionais na areia podem e devem ser gradativos. "Agachamentos, saltos e corridas curtas funcionam bem na areia, mas exigem técnica para evitar sobrecarga", afirma Marques. A supervisão de um profissional pode fazer muita diferença na sua performance e segurança.
Qual é o verdadeiro segredo de treinar na praia?
O cenário praiano pode proporcionar muitos benefícios, desde a melhora no condicionamento físico até o fortalecimento muscular. "O treino na areia pode ser extremamente eficiente e prazeroso — respeite seus limites, comece devagar e preste atenção à instabilidade do terreno", aconselha Marques. Com orientação profissional, você pode usufruir do melhor do verão, garantindo saúde e evitando lesões.
Por Bianca Lodi Rieg
