Redação EdiCase
A linhaça, ou semente de linho, não é apenas um grão que vem ganhando popularidade à toa. Originária do Mediterrâneo e Oriente Médio, ela se espalhou pelo mundo devido aos seus benefícios nutricionais e medicinais. Um mundo de vantagens espera você ao incorporar esse superalimento à sua dieta. Seja inteira, moída ou em forma de óleo, suas diversas formas de consumo a tornam uma opção fácil de incluir no cotidiano. Você está pronto para descobrir o que essa semente pode fazer pela sua saúde?
Acompanhe a seguir os 12 incríveis benefícios que a linhaça pode oferecer à sua saúde e entenda por que ela merece um lugar cativo na sua alimentação.
O que a linhaça faz pelo coração?
Pressão arterial elevada e aterosclerose podem ser inimigos do seu coração, mas a linhaça está aqui para ajudar. Rica em ácidos graxos (ômega 3) e fibras, essa semente atua prevenindo importantes fatores de risco para doenças cardíacas, como infarto e AVE. Experimente incluí-la regularmente na sua dieta para sentir a diferença.
Como combater inflamações com linhaça?
Ácido alfalinolênico e lignanas são componentes da linhaça que trabalham para reduzir inflamações, combatendo doenças como Parkinson e asma. Segundo a nutricionista Adriana Cerchiari de Andrade, "[A linhaça] auxilia na redução de processos inflamatórios e previne dislipidemias e doenças cardiovasculares".
Como a linhaça ajuda no controle do diabetes?
Cientistas da OMS descobriram que o pó de linhaça pode ser um aliado para quem tem diabetes tipo 2. Ao consumir entre 10 a 20 gramas diárias por um a dois meses, o nível de açúcar no sangue em jejum pode reduzir em até 19,7%. Não é motivo para considerar essa semente a sua nova melhor amiga?
Descubra como a linhaça pode melhorar sua digestão
A mistura de fibras solúveis e insolúveis na linhaça garante que seu intestino funcione como um relógio. Ela é particularmente benéfica para quem lida com constipação ou síndrome do intestino irritável. A dica é beber bastante água para potencializar os efeitos.
Quer saber como ter pele e cabelo saudáveis?
Com suas propriedades hidratantes, os ômega 3 da linhaça são grandes aliados da saúde da sua pele e do seu cabelo. Você pode tanto consumi-la quanto utilizar o óleo diretamente para prevenir secura e descamação.
Procurando controlar seu apetite? A linhaça é a solução!
A fibra da linhaça ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando aqueles picos que nos fazem querer assaltar a geladeira. Com essa semente, você terá mais controle sobre o apetite, mantendo a dieta em dia. Como destaca a TBCA da USP, 100 g de linhaça contém cerca de 33,5 g de fibra alimentar.
Como a linhaça acelera seu metabolismo?
Quer queimar calorias mais rapidamente? Os ômega 3 da linhaça aceleram seu metabolismo eficientemente, especialmente na queima de gordura abdominal, ajudando você a entrar em forma.
É possível ganhar massa magra com linhaça?
Claro que sim! A linhaça é repleta de aminoácidos essenciais, cruciais para o crescimento muscular, e é também uma excelente fonte de magnésio, o que colabora diretamente para sua reparação e desenvolvimento.
Como a linhaça pode aliviar os sintomas da menopausa?
Se você está passando pela menopausa, não deixe de incluir linhaça na sua rotina alimentar. Um estudo em 2015 revelou que ela reduz sintomas dessa fase delicada, devido aos fitoestrogênios presentes na semente, cujas estruturas se assemelham ao estrogênio.
Você sabia que a linhaça regula o colesterol?
Com 40% dos brasileiros convivendo com colesterol alto, a linhaça surge como uma poderosa aliada. Seus ômega 3 melhoram os níveis de lipídios, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e promovendo o bom (HDL).
Quer garantir uma saúde óssea duradoura?
Repleta de fósforo, cálcio e magnésio, a linhaça é vital para a manutenção de ossos fortes. Considerando que a metade das mulheres e um quinto dos homens acima de 50 anos enfrentarão fraturas, é hora de apostar nessa semente.
Descubra um jeito de melhorar seu desempenho cerebral
Os ômega 3 da linhaça são verdadeiros aliados da sua mente, melhorando a memória, concentração e ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas. Além disso, seus antioxidantes e minerais ajudam a proteger o cérebro de inflamações e estresse oxidativo.
