Redação EdiCase
Ao longo dos últimos anos, a saúde mental e o bem-estar do cérebro emergiram como temas centrais no diálogo sobre qualidade de vida. O número crescente de casos de ansiedade, depressão e outras condições mentais é um sinal de alerta mundial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de um bilhão de pessoas em todo o planeta vivem com algum transtorno mental.
No ritmo frenético do mundo moderno, onde estamos sempre conectados e pressionados, muitas vezes perdemos de vista o impacto dessa sobrecarga em nossa saúde mental. “O estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças”, diz o neurologista André Carvalho Felício, professor do Departamento de Neurologia da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto.
Como o estresse crônico afeta seu cérebro?
Viver sempre em alerta pode ativar demais a amígdala, que age como um alarme interno, colocando seu cérebro em estado quase constante de alerta, como se estivesse constantemente diante de um perigo eminente. Esse estado leva a reações intensas de medo, raiva ou ansiedade, muitas vezes sem controle. Além disso, o estresse crônico pode diminuir a atividade do córtex pré-frontal, encarregado do pensamento lógico e da tomada de decisões. “Com essa parte funcionando menos, tendemos a agir por impulso e a tomar decisões das quais podemos nos arrepender depois. É como se perdêssemos temporariamente a capacidade de pensar com clareza”, afirma Felício.
Quais hábitos são importantes para saúde mental e cerebral?
Existem formas de fortalecer a saúde cerebral, como a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se reorganizar ao criar novas conexões ao longo da vida. Essa capacidade é inicial e naturalmente estimulada durante a infância, mas pode ser melhorada com bons hábitos em qualquer faixa etária. Vamos conhecer mais?
Como reduzir o estresse diário?
Realizar pausas breves durante o dia para respirar e se envolver em atividades relaxantes pode ser muito benéfico. Experimente meditar, fazer yoga ou dar uma caminhada ao ar livre para acalmar seu sistema nervoso.
Qual a importância de uma boa alimentação?
Comer bem é essencial para manter o equilíbrio mental. Alimentos ricos em omega-3, como peixes e sementes, e em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais verde-escuros, fazem um trabalho e tanto. Evitar processados também é um passo importante para o bem-estar emocional.
Por que priorizar o sono de qualidade?
Mantenha uma rotina de sono consistente, evite telas antes de dormir, e crie um ambiente propício ao repouso: escuro e silencioso. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é o ideal para a saúde mental.
Como exercitar o cérebro com novos aprendizados?
Incluir na rotina o aprendizado de um novo idioma, a prática de um instrumento musical ou a solução de desafios cognitivos é uma maneira eficaz de fomentar a criação de novas conexões neurais no cérebro.
Qual o papel do exercício físico no bem-estar cerebral?
A atividade física é uma forte aliada para o cérebro. Ela libera substâncias como endorfinas e proteínas que protegem os neurônios, como o BDNF.
Por que construir vínculos afetivos é importante?
Relacionamentos saudáveis oferecem um suporte emocional inestimável e reduzem significativamente o risco de depressão.
Quais atividades prazerosas podem ser incorporadas?
Ouvir música, assistir a filmes, socializar ou mesmo cozinhar são atividades que envolvem substâncias como dopamina, serotonina e prolactina, essenciais para o nosso equilíbrio emocional. Veja mais aqui.
Por Beatriz Felicio
