Veja como a alimentação ajuda na prevenção ao câncer de mama

Você sabia que o câncer de mama ocupa o cenário com um dos tipos mais comuns de câncer no Brasil? A previsão é que até 2025 sejam registrados 73 mil novos casos, de acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA). Com números tão altos, a importância da prevenção e do diagnóstico precoce se torna inegável, e é justamente isso que a campanha Outubro Rosa busca: aumentar nossa consciência e disseminar informação sobre essa doença.

No entanto, não são apenas os exames de rotina que desempenham um papel crucial nesse contexto. Acredite ou não, sua alimentação pode ser uma poderosa aliada na manutenção da saúde feminina. "Os hábitos alimentares influenciam de maneira tão significativa – eles podem tanto promover o surgimento do câncer quanto prevenir a doença. A alimentação é vital para nossa saúde e manutenção do corpo", afirma Ana Cláudia Figueiredo, professora de Nutrição na UniSociesc. Curioso para saber como a sua alimentação pode ajudar? Continue lendo para descobrir mais.

Como a alimentação ajuda na prevenção do câncer de mama?

Investir em alimentos in natura e coloridos é essencial para prevenir o câncer de mama. Ana Cláudia Figueiredo destaca a importância de incorporarmos frutas, legumes e verduras em nossa dieta. Estes são fontes ricas em fibras e antioxidantes, grãos que protegem nossas células contra danos causados por radicais livres, os quais podem acabar favorecendo o surgimento de tumores.

Um destaque especial vai para as brássicas – vegetais como brócolis, couve-flor e repolho. Esses alimentos ajudam na eliminação de toxinas do corpo, sendo frequentemente associados à prevenção oncológica. O estilo de vida plant-based – ou dieta baseada em plantas – que prioriza esses alimentos, tem mostrado uma forte ligação com a redução do risco de câncer de mama.

O que torna os alimentos ultraprocessados perigosos?

Na contramão da alimentação natural, encontramos os ultraprocessados, que precisam ser evitados. "São produtos que sofrem inúmeros processos industriais e têm em sua composição substâncias químicas sem função nutricional, como corantes, conservantes e aromatizantes", explica Ana Cláudia.

Biscoitos recheados, refrigerantes, macarrão instantâneo, salsichas, nuggets e sorvetes industrializados são alguns exemplos desses vilões. Segundo a professora, esses alimentos são ricos em gorduras, açúcares e sal, promovem o ganho de peso e, consequentemente, elevam o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres pós-menopausa.

"O excesso de peso é um fator de risco expressivo. A gordura corporal pode produzir hormônios que aumentam o risco da doença", alerta Ana Cláudia.

Como alimentação e suplementação podem auxiliar no tratamento?

Para as mulheres que já estão enfrentando o câncer de mama, a alimentação também é aliada, amenizando efeitos colaterais como náuseas, fadiga e perda de apetite. A estratégia envolve ajustes nas refeições, como explica Ana Cláudia Figueiredo.

“Recomendamos refeições mais fracionadas, com intervalos e volumes menores, para aliviar a sensação de plenitude gástrica, náuseas e enjoos”, orienta. É importante priorizar alimentos ricos em proteínas magras, como carnes brancas, para combater a perda de massa muscular comum durante o tratamento.

A hidratação também é essencial. "Água é crucial, inclusive no processo de eliminação de substâncias associadas a alguns medicamentos", acrescenta Ana Cláudia. A ingestão adequada ajuda na redução de sintomas como dor de cabeça e náuseas.

Já a suplementação de vitaminas e outras substâncias só deve ocorrer se há uma necessidade real detectada por um profissional. "Não existem evidências científicas que sustentem o uso de suplementos sem necessidade. Os nutrientes são melhor absorvidos através dos alimentos, que contêm compostos bioativos não reproduzidos em laboratório", completa a professora.

Quais cuidados adotar para uma saúde melhor?

Se você deseja melhorar sua alimentação e saúde, aqui estão algumas dicas práticas da professora Ana Cláudia:

• Hidratação: Beba água regularmente, é o elemento fundamental;
• Evite ultraprocessados: Opte por alimentos in natura e preparados em casa;
• Aumente o consumo de vegetais: Os brasileiros costumam consumir menos do que as 400 gramas diárias recomendadas;
• Controle o peso e faça exercícios: Combater o sedentarismo é crucial para prevenção;
• Modere nos hábitos nocivos: Consumo de álcool e tabagismo devem ser evitados.

Em suas palavras finais, a professora enfatiza: “Um prato colorido é um prato saudável. Quanto mais cores, mais diversidade de nutrientes, proporcionando assim maiores benefícios à saúde. É uma abordagem simples e eficaz para cuidar de si mesmo diariamente”.

Com equilíbrio, consciência e orientação apropriada, é possível utilizar a alimentação como uma aliada poderosa na luta contra o câncer de mama, contribuindo positivamente para a qualidade de vida e o bem-estar.

Por Genara Rigotti