Redação EdiCase
Você sabia que o cuidado com a saúde vai muito além dos medicamentos? Especialmente para quem convive com o diabetes, manter hábitos saudáveis é essencial. A alimentação equilibrada e a atividade física regular são aliados poderosos no controle dos níveis de glicose no sangue. Além disso, eles ajudam a prevenir picos de glicemia e outras complicações associadas, proporcionando assim uma vida mais equilibrada e melhorando a qualidade do sono e do bem-estar geral.
Para aprofundar nesse tema, a nutricionista Patrícia Ruffo, gerente científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, oferece dicas valiosas. Ela orienta sobre como a alimentação pode ser uma grande aliada de quem vive com diabetes e como a prática de atividades físicas pode transformar a sua saúde. Quer saber mais? Então, continue lendo!
Como a alimentação ajuda no controle do diabetes?
A alimentação tem um impacto direto no controle do diabetes. Confira algumas dicas que podem te ajudar:
- Prefira carboidratos ricos em fibras, como pães e cereais integrais, pois esses são absorvidos mais lentamente e ajudam a manter o nível glicêmico mais estável;
- Evite alimentos açucarados, como refrigerantes e doces, já que são absorvidos rapidamente, elevando a glicemia;
- Inclua 5 porções de frutas e verduras na dieta para obter fibras, vitaminas e minerais essenciais;
- Opte por carnes, peixes e outras fontes de proteínas magras, como tofu;
- Sempre que possível, escolha laticínios com gordura reduzida, como iogurtes, que são fontes de cálcio;
- Em vez de eliminar as gorduras, diminua as porções e prefira gorduras mono e poli-insaturadas;
- Tempere sua comida com ervas em vez de sal e reduza o consumo de açúcar;
- Modere o consumo de alimentos com gordura saturada para evitar elevação do colesterol e ganho de peso;
- Reduza a ingestão de sal para evitar o aumento da pressão arterial.
Quais são os benefícios da atividade física no controle do diabetes?
Manter a prática regular de exercícios é um dos pilares para controlar o diabetes. Vejamos alguns dos benefícios:
- Exercícios tonificam os músculos e tornam-nos mais sensíveis à insulina;
- Ajuda a utilizar a energia do corpo, reduzindo os níveis de glicemia;
- Contribui para a manutenção de um peso saudável;
- Alívio do estresse;
- Melhora a capacidade respiratória e o oxigênio no sangue;
- Reduz os níveis de colesterol e pressão arterial, diminuindo riscos cardiovasculares;
- Aumenta a circulação sanguínea, prevenindo doenças arteriais e eventos cardíacos.
"A gestão eficaz do diabetes requer o acompanhamento de um médico e profissionais de saúde, como nutricionistas e preparadores físicos, garantindo assim uma abordagem completa e personalizada", destaca Patrícia Ruffo.
Por Bruno Escudero
