Redação EdiCase
Você já ouviu falar do efeito sanfona? Este é um dos grandes vilões de quem busca um estilo de vida mais saudável. O termo descreve o ciclo de ganhar e perder peso repetidamente, muitas vezes causado por dietas rígidas e mudanças não sustentáveis nos hábitos de vida. Isso não só desafia sua autoestima, mas também prejudica seu metabolismo, além de potencializar o risco de doenças cardiovasculares e dificultar sua jornada de emagrecimento a longo prazo.
Um equívoco comum é pensar que o efeito sanfona está ligado somente a fatores físicos. Dr. Iago Fernandes, médico especialista em saúde mental e emagrecimento, esclarece que, na maioria das vezes, as causas têm raízes emocionais e comportamentais. "A falta de constância, a autocrítica excessiva e a dificuldade em lidar com frustrações são grandes vilões", destaca ele. Portanto, o caminho é reavaliar sua relação com a comida e cuidar da mente, e não se fixar apenas em dietas restritivas.
Como transformar sua mentalidade de tudo ou nada?
Sabe aquele pensamento de que é preciso fazer tudo certo sempre? Segundo o Dr. Iago Fernandes, este é um dos principais sabotadores do emagrecimento. Pessoas que exigem perfeição de si mesmas tendem a desistir ao menor deslize. Por isso, mantenha a constância, que deve ser mais importante do que buscar pela perfeição absoluta.
Quais são os gatilhos emocionais?
Muitas recaídas nas dietas não têm nada a ver com fome. Ansiedade, solidão e estresse podem ser poderosos gatilhos para comer em excesso. Dr. Fernandes orienta: reconheça esses momentos e encontre formas alternativas de autocuidado. Essa conscientização é crucial na jornada contra o efeito sanfona.
Como estabelecer metas realistas no seu emagrecimento?
Fazer promessas radicais, como perder dez quilos em um mês, só gera frustrações e recaídas, alerta o Dr. Fernandes. Em vez disso, aposte em pequenas metas, que sejam alcançáveis e sustentáveis. Isso não só aumenta a sensação de conquista, mas também fortalece sua disciplina ao longo do tempo.
Como criar uma relação positiva com o espelho?
Uma imagem corporal negativa pode desencadear um ciclo de culpa e restrição, piorando o efeito sanfona. "Aceitar seu corpo em transformação é uma parte essencial do processo de recuperação", afirma o Dr. Fernandes, aconselhando a tratar-se com carinho e respeito.
Por que devemos evitar dietas punitivas?
Além de alimentarem o ciclo do efeito sanfona, dietas extremamente restritivas geram privação e descontrole emocional. A chave é buscar equilíbrio e prazer na alimentação, e não punição, conforme explica Dr. Fernandes.
Como usar sua mente a seu favor?
Práticas como a meditação e a respiração consciente são aliadas para controlar a impulsividade e reduzir o comer compulsivo. "Quando a mente desacelera, o corpo responde de forma mais equilibrada", diz o especialista. Comer conscientemente deve ser visto como um exercício diário.
Por que valorizar o progresso, e não apenas a balança?
O peso é apenas um dos muitos indicadores de saúde. "A melhoria no sono, mais energia e disposição são sinais claros de evolução", destaca Dr. Fernandes. Quando o foco está no bem-estar geral, é mais fácil alcançar mudanças físicas de forma duradoura.
Por Sarah Monteiro
