Redação EdiCase
Com a chegada das festas de fim de ano e o verão se aproximando, você pode estar em busca de maneiras eficazes de perder peso, seja para se sentir mais disposto ou simplesmente melhor consigo mesmo. No entanto, nem sempre é necessário apelar para dietas rigorosas ou fórmulas mágicas que podem prejudicar a sua saúde. O segredo para resultados reais e duradouros está em escolhas equilibradas e saudáveis.
De acordo com a nutricionista Beatriz Assoni, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, optar por hábitos alimentares corretos e respeitar o seu próprio ritmo são suficientes para emagrecer de maneira saudável. "Ajustes simples na alimentação, treinos regulares e um sono de qualidade podem ativar o metabolismo, reduzir medidas e melhorar a composição corporal sem comprometer a saúde", explica Beatriz.
Quais são as dicas fundamentais para perder peso com saúde?
Mais do que buscar um corpo mais esbelto, é importante lembrar que o emagrecimento consciente promove saúde e bem-estar. Segundo a especialista, alcançar o equilíbrio é fundamental. "Pequenas mudanças aplicadas de forma consistente são as que garantem resultados reais não só até as festas, mas que permanecem", menciona Beatriz. A seguir, compartilho 6 dicas valiosas para perder peso com saúde até as festas de fim de ano!
1. Como começar pelo básico na alimentação?
Reduza o consumo de ultraprocessados, doces e bebidas alcoólicas. Uma alimentação natural e equilibrada contribui para o bom funcionamento do metabolismo, reduzindo inchaços e a retenção de líquidos.
2. Por que incluir proteínas em todas as refeições?
Adicionar proteínas, como ovos, peixes, carnes magras e leguminosas, em suas refeições, ajuda a manter a saciedade, preservar a massa muscular e acelerar o metabolismo naturalmente.
Qual a importância de priorizar alimentos frescos e coloridos?
Frutas, verduras e legumes são aliados poderosos: eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para equilibrar hormônios, melhorar o funcionamento intestinal e reforçar a imunidade no dia a dia.
Como o movimento diário pode transformar sua saúde?
Ninguém precisa passar horas sem fim na academia para se beneficiar do exercício. Sessões diárias, curtas mas consistentes, que combinem exercícios de força e aeróbicos, são ótimas para aumentar o gasto calórico e otimizar a queima de gordura.
Qual é o papel do sono no processo de emagrecimento?
O sono é crucial para regular os hormônios que controlam a fome e a saciedade, além de melhorar o humor e a energia para o treino. Não subestime o poder do descanso, pois dormir mal pode sabotar seus esforços para emagrecer, mesmo com uma boa alimentação.
Por que evitar dietas radicais?
As transformações sustentáveis são as mais eficazes e ajudam a evitar o temido efeito sanfona. Como bem pontua Beatriz Assoni, "pequenas transformações aplicadas de forma consistente são as que permanecem e garantem resultados reais".
Por Christiane Alves
