Redação EdiCase
Com a proximidade do verão, muitas pessoas começam a buscar dietas rápidas e treinos intensivos para entrar em forma rapidamente. Mas, convenhamos, transformar o corpo em poucas semanas pode ser um convite ao desastre. Esses métodos milagrosos, na verdade, podem colocar a sua saúde em risco, além de comprometer sua jornada rumo a um emagrecimento duradouro e saudável.
Antes de dar o primeiro passo para emagrecer com saúde, é importante que você compreenda como seu corpo realmente funciona. Muitas pessoas, mesmo se alimentando bem e praticando exercícios, não percebem mudanças significativas no peso. Isso acontece porque o metabolismo tem um papel crucial; ele define o quanto de energia o corpo consome em repouso. Caso esse consumo seja baixo, o organismo economiza energia, reduzindo a queima de gordura.
Como entender seu metabolismo pode ajudar no emagrecimento?
Segundo a endocrinologista Dra. Daniela Jobst, conhecer o próprio metabolismo é uma estratégia essencial para estabelecer um plano alimentar eficaz e evitar frustrações. "Cada corpo funciona e reage de forma única. Assim, dietas generalizadas costumam falhar a longo prazo. Fatores como sono, estresse, composição corporal e hormônios impactam diretamente na perda de peso", explica a especialista da Clínica Jobst.
A diferença entre perder peso e emagrecer também é notável. Enquanto a perda de peso pode ser apenas uma redução dos números na balança, frequentemente devido à perda de líquidos ou massa muscular, emagrecer significa diminuir a gordura corporal, preservar massa magra e alcançar um equilíbrio hormonal e metabólico mais saudável.
Quais são as atitudes para emagrecer com saúde?
Para te ajudar nessa jornada, a Dra. Daniela Jobst lista cinco passos importantes:
1. Conheça seu metabolismo
Cada pessoa possui um ritmo metabólico particular. Realizar exames específicos ajuda a entender quanto seu corpo gasta em repouso, permitindo ajustar a alimentação e o treino com mais precisão. Contar com uma orientação profissional nessas análises é crucial para um método que realmente funcione para você.
2. Priorize alimentos verdadeiramente nutritivos
Nem sempre produtos “light”, “zero” ou “fit” correspondem a escolhas saudáveis. Alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, ajudam a regular os hormônios e controlar a saciedade, mantendo seu metabolismo ativo.
3. Evite dietas extremamente restritivas
Dietas com calorias muito reduzidas colocam o corpo em modo de defesa, diminuindo o gasto energético e a perda de gordura. O ideal é buscar um déficit calórico moderado e sustentável a longo prazo.
4. Foque na preservação da massa muscular
Treinos de força e uma ingestão suficiente de proteínas são fundamentais para manter os músculos. Eles são aliados significativos do metabolismo, facilitando a queima de gordura durante e após o emagrecimento.
5. Cuide bem do seu sono e do controle do estresse
Estresse crônico e falta de descanso desregulam hormônios importantes para o apetite e o metabolismo, como o cortisol e a leptina. Priorizar noites de sono de qualidade e buscar equilíbrio emocional são essenciais para o processo de perda de peso.
Por que o autocuidado deve ser constante?
Mais que um "projeto verão", a Dra. Daniela Jobst defende que o autocuidado deve ser um compromisso constante, com orientação médica personalizada. "O foco não é o corpo ideal, mas um corpo saudável, que funciona bem, está com energia e equilibrado o ano todo", conclui a médica. "Quando o cuidado é contínuo, os resultados aparecem naturalmente e, mais importante, são duradouros."
Por Maria Julia Cabral
