Redação EdiCase
Você já pensou em investir no seu bem-estar físico e mental sem precisar sair de casa? O pilates é uma modalidade de exercício que proporciona essa possibilidade, oferecendo uma série de vantagens tanto para o corpo quanto para a mente. Ao praticar pilates, você beneficia a mobilidade articular, a capacidade respiratória e a flexibilidade, além de encontrar uma poderosa ferramenta para combater a ansiedade, diminuir o estresse e o cansaço mental.
Grande parte dos exercícios de pilates é realizada com o auxílio de aparelhos ou acessórios que tornam a experiência ainda mais rica. "Os equipamentos especialmente desenvolvidos para o pilates oferecem uma variedade de estímulos motores e de exercícios que utilizam o peso do corpo e a resistência de molas como desafio", explica Gícia Amorim, instrutora de pilates renomada.
Como praticar pilates em casa com exercícios simples?
A seguir, você vai aprender a prática de cinco exercícios selecionados pelo especialista Gícia Amorim, utilizando faixa elástica e magic circle. Seguindo essas orientações, o pilates pode se tornar parte da sua rotina diária.
Dica: Escolha um colchonete firme, que não seja nem muito duro nem excessivamente macio. O ideal é que tanto os pés quanto a cabeça fiquem confortavelmente apoiados nele.
O que é o exercício "Hundred" e para que serve?
Material: Faixa elástica
Objetivo: Fortalecimento abdominal e aumento da capacidade respiratória
Deite-se com quadris e joelhos flexionados, braços estendidos segurando a faixa elástica. Eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, quadril e joelhos permanecem flexionados. Bombeie os braços realizando 10 respirações completas, inspirando em 5 tempos e expirando em 5 tempos.
Como fazer o "Roll up" para mobilizar a coluna?
Material: Faixa elástica
Objetivo: Mobilização da coluna, força abdominal e alongamento
Repetição: 3 a 5 vezes
Deite-se com as pernas unidas e estendidas, os braços ao longo do corpo segurando a faixa elástica. Inspire, expire e flexione o tronco lentamente até sentar. Retorne à posição inicial.
Qual é o objetivo do "Single leg circles" no pilates?
Material: Faixa elástica
Objetivo: Dissociação, força e alongamento dos membros inferiores
Repetição: 3 a 5 vezes cada perna e nos dois sentidos do círculo
Deite-se com a perna direita apoiada no mat e a esquerda estendida para o teto. Posicione a faixa elástica na planta do pé. Os braços estendidos e a mão direita segurando a faixa. Faça círculos com a perna, inspirando na metade do círculo e expirando na outra metade.
Como o "Swan" pode fortalecer seus extensores da coluna?
Material: Magic circle
Objetivo: Fortalecimento dos extensores da coluna
Repetição: 5 vezes
Deite-se com pernas estendidas e abduzidas, braços na linha das orelhas, cotovelos estendidos e mãos no magic circle. Inspire, pressione o magic circle e faça uma extensão da coluna. Expire e retorne à posição inicial.
Como fortalecer os membros inferiores com o "Side"?
Material: Magic circle
Objetivo: Fortalecimento dos membros inferiores
Repetição: 5 vezes cada lado
Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco, com o magic circle entre os tornozelos. Cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão, braço esquerdo e mão apoiada no mat à frente do tronco. Inspire e expire, pressionando o magic circle.
