Redação EdiCase
Com a chegada do verão e a proximidade do fim do ano, é praticamente impossível escapar das confraternizações, almoços e várias celebrações dessa época. Esse período naturalmente agitado pode levar ao abandono das práticas mais saudáveis, enquanto a alimentação tende a ficar mais calórica e o descanso menos estruturado. Como resultado, você pode perceber um ganho de peso e uma queda no seu desempenho físico. Então, o que fazer para evitar esses efeitos?
Bianca D’Elia, coordenadora técnica da Selfit Academias, acredita que uma preparação adequada, combinando treinos regulares com uma rotina ativa, pode fazer uma grande diferença na balança e no seu nível de disposição, ajudando você a estar pronto para 2026.
Por que o fim de ano favorece oscilações no seu peso e bem-estar?
Nesta época de festas, a rotina é alterada. Confraternizações são frequentes, e a tentação por pratos calóricos e bebidas está por toda parte. Essa combinação propícia oscilações de peso, especialmente quando os treinamentos são reduzidos, a disciplina alimentar é relaxada e os horários de sono são alterados. Esses fatores juntos afetam diretamente o seu metabolismo, a composição corporal e a disposição física.
Todavia, adotar estratégias preventivas, como manter os treinos, um mínimo de movimento e escolhas alimentares equilibradas, pode ajudar a minimizar os impactos dessas semanas mais festivas, permitindo que você passe pelas festas com mais conforto.
Como consolidar seus resultados antes do verão?
Nessa época, surge a oportunidade de usar as semanas que precedem as festas e o verão para reforçar seu condicionamento físico. Bianca D’Elia sugere que é "o momento ideal para consolidar resultados, elevar o gasto energético e preparar o corpo". O foco deve residir na prevenção e no equilíbrio, em vez de tentar compensar depois.
Bianca recomenda a combinação de musculação com exercícios aeróbicos, conhecida como treino concorrente, que pode melhorar a capacidade cardiorrespiratória e gerar aumentos significativos de força. Manter a frequência, mesmo com treinos mais curtos, é crucial.
Por que movimento contínuo e autocuidado são essenciais?
Manter o corpo em movimento e adotar uma abordagem preventiva são aspectos fundamentais. "Preparar o corpo antes das festas permite que você entre na temporada com mais controle, sem precisar compensar depois. O treino deixa de ser um peso de culpa e se transforma em uma fonte de prazer", explica Bianca D’Elia. Quanto antes você se engajar – mentalmente e fisicamente – melhor será sua performance nas festas e no verão, reduzindo significativamente o peso psicológico do "recomeçar".
Como aproveitar as festas sem culpa e com mais energia?
O fim de ano e o verão, embora desafiadores para o equilíbrio corporal, também são ótimas oportunidades para investir no autocuidado. Preparar-se, manter os treinos e adotar estratégias conscientes permitem que você aproveite as celebrações com mais energia e sem culpa. Afinal, o melhor presente que você pode dar ao seu corpo é mantê-lo ativo, mesmo entre uma taça de espumante e outra.
Por Nelson Rocha
