Redação EdiCase
No mundo atual do alto desempenho e busca constante por saúde, um novo desafio tomou o palco: manter o equilíbrio muscular do corpo. Com o aumento dos treinos de força e esportes de resistência, a importância dos músculos adutores, muitas vezes negligenciados, se destaca. Esses músculos são essenciais para a estabilidade do quadril e alinhamento das pernas. Um desequilíbrio pode levar o corpo a compensar de forma inadequada, sobrecarregando joelhos e lombar, o que pode resultar em dores persistentes e lesões.
Thiago Isbelo, especialista em educação física da TotalPass, destaca a importância desses músculos. O foco excessivo nos quadríceps e glúteos, mais populares, acaba negligenciando os adutores, fundamentais para a estabilidade. A ausência de força nesses músculos altera a mecânica do corpo, levando a compensações que, inicialmente inofensivas, aumentam o risco de lesões, impactando a postura e a performance em práticas como corrida e futebol.
Por que é essencial fortalecer os adutores?
Fortalecer a musculatura dos adutores é como reforçar a fundação de uma casa: você garante alinhamento e segurança para todo o corpo. Além de melhorar a postura, isso reduz o risco de lesões e aumenta a eficiência dos treinos. Isbelo afirma que incluir exercícios para adutores na rotina é uma medida preventiva eficaz.
Embora a cadeira adutora seja um equipamento eficiente, bons resultados também podem ser alcançados através de exercícios funcionais, uma excelente opção para quem deseja variar e treina em casa. Movimentos básicos, consistentes, podem resultar em ganhos significativos de força e estabilidade.
Quais exercícios adutores você pode fazer em casa?
Aqui estão três exercícios indicados por Thiago Isbelo que você pode incorporar na sua rotina, seja em casa ou na academia:
1. Como fazer a elevação lateral de perna?
Deitado de lado, você levanta a perna superior em direção ao teto, mantendo o tronco estável. A descida é lenta, exigindo controle muscular. É fundamental manter o abdômen firme para evitar a participação da lombar. Quem busca mais desafio pode usar pesos no tornozelo.
2. Como realizar a elevação lateral em quatro apoios?
Na posição de quatro apoios, mãos e joelhos no chão, afaste uma das pernas lateralmente enquanto mantém o joelho dobrado. O foco é abrir o quadril, evitando girar a coluna. A estabilidade corporal é crucial, e o uso de faixas elásticas pode aumentar a resistência.
3. Abdução em pé com apoio: como fazer?
Com apoio leve em uma parede ou cadeira, desloque uma das pernas lateralmente. A perna não precisa subir muito, mas é essencial que o corpo não incline para compensar o esforço. Elásticos nos tornozelos podem intensificar o movimento, auxiliando no fortalecimento dos adutores e estabilizadores do quadril.
Por Juliana Antonucci
