Parou de perder peso? 4 hábitos que sabotam seu emagrecimento

Você já se dedicou a uma dieta e ao exercício diariamente, mas a balança insiste em não mostrar resultados? Acredite, isso acontece mais vezes do que podemos imaginar. A frustração de ver o peso estacionado é comum, especialmente quando está determinado a adotar um estilo de vida mais saudável. Mas o que fazer quando isso acontece?

Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, uma iniciativa 100% online que democratiza o cuidado em obesidade e sobrepeso, explica que essa estagnação é mais comum do que se pensa. Segundo ela, muitos se deparam com essa fase devido a comportamentos automáticos que passam despercebidos. "Quando o organismo percebe uma redução constante de medidas, ele diminui o gasto energético como forma de proteção". Para te ajudar a contornar essa situação, Fernanda aponta quatro erros comuns que fazem o peso estacionar e como corrigí-los. Vamos conferir?

Por que adaptar a rotina ao novo consumo energético é essencial?

Você sabia que, à medida que se perde peso, o corpo passa a operar com menos energia? Fernanda explica: "Se alguém elimina 5, 10 ou 15 quilos, o metabolismo precisa de menos calorias diariamente. Sem ajustes, o déficit energético diminui e o peso estabiliza." Ela sugere ajustes como variar a intensidade dos movimentos diários, revisar sua dieta e aumentar o consumo de proteínas. Assim, é possível reativar o metabolismo e criar novos estímulos.

Como o estresse e o sono irregular impactam seu emagrecimento?

Mesmo comendo corretamente, fatores como estresse e sono inadequado podem estagnar seu progresso. "Privação de sono aumenta cortisol, desregula os hormônios relacionados à fome e saciedade e favorece retenção de líquido. Já o estresse mantém o corpo em estado de alerta, diminuindo a queima de gordura", afirma Fernanda. Algumas dicas incluem manter um horário fixo para dormir, evitar telas antes de dormir e realizar pausas para respiração ao longo do dia.

Você está confundindo fome emocional com fome real?

É fácil aumentar a ingestão de alimentos sem perceber quando se confunde fome emocional com fome física. "A fome emocional surge subitamente, acompanhada de desejo por algo calórico e não se satisfaz após comer. A fome real, no entanto, aparece gradualmente e permite escolhas mais equilibradas", explica a nutricionista. Quando não se distingue esses sinais, é comum recorrer à comida para aliviar desconfortos como ansiedade ou tédio, impactando negativamente o emagrecimento.

Como evitar conduzir o processo de emagrecimento sozinho?

Os primeiros quilos podem ser mais fáceis de eliminar, mas depois o processo se torna mais desafiador. Fernanda alerta: "Sem acompanhamento, a pessoa repete as mesmas coisas esperando resultados diferentes, mesmo quando o organismo já não responde." Com a ajuda de um profissional, é possível identificar padrões invisíveis e fazer ajustes necessários. A boa notícia é que o acompanhamento remoto está cada dia mais acessível e efetivo, permitindo suporte diário de nutricionistas e personalização estratégica sem precisar sair de casa.

Por Islany Oliveira