Alimentos para dormir melhor: 10 opções leves para consumir à noite

Com a correria do fim de ano, a sensação de exaustão pode ser constante. Não é raro encontrar pessoas que, mesmo após longas horas na cama, acordam sem se sentir renovadas. O que muitos não sabem é que a resposta para melhorar essa qualidade do sono pode estar na alimentação. A presença de itens específicos no jantar pode ser sua aliada para garantir um repouso revigorante, especialmente quando a agenda parece não dar trégua.

A nutricionista Sabina Donadelli, especialista na união de ciência e práticas alimentares naturais, destaca que alguns alimentos ingeridos à noite atuam quase como "mensageiros do relaxamento”. Eles estimulam o organismo a produzir serotonina e melatonina, substâncias vitais para um sono profundo. Segundo Sabina, "dormir bem vai além de reduções no uso de dispositivos digitais; é sobre a maneira como nos alimentamos." Por vezes, o que falta não é tempo de sono, mas nutrientes adequados para "desligar" o corpo.

Quais são os alimentos que ajudam a dormir melhor?

Separamos para você uma lista com 10 alimentos simples que podem ser adicionados ao jantar ou à ceia para favorecer um descanso reparador. Vamos conferir?

Como a banana pode influenciar no seu sono?

A banana, rica em triptofano e magnésio, é uma ótima aliada para relaxar os músculos, reduzindo a tensão corporal. Paire ainda mais os benefícios combinando-a com canela tornando-se um calmante natural eficaz.

Kiwi: o aliado do sono contínuo?

Consumir kiwi à noite pode aumentar o tempo total de sono e reduzir interrupções durante a madrugada. É uma excelente escolha para quem luta contra a mente acelerada ao deitar.

Abacate: um abraço do sono!

Abacate é conhecido por sua gordura boa que saceia sem pesar, estabilizando também a glicemia. Como diz Sabina Donadelli, "é um alimento que abraça o corpo." Adicione algumas gotas de limão para transformá-lo em uma ceia funcional e leve.

Iogurte natural integral melhora o sono?

Com triptofano e probióticos, o iogurte natural integral auxilia na comunicação entre o intestino e o cérebro, crucial para um sono profundo. Para enriquecer a ceia, experimente adicionar mel ou cacau ao seu iogurte.

Por que incluir aveia na sua ceia?

A aveia é uma fonte rica de fibras e triptofano, mantendo seu corpo nutrido pela madrugada. Isso ajuda a evitar aqueles momentos de fome repentina enquanto descansa.

O que torna o ovo importante no jantar?

O ovo, fonte de proteína de fácil digestão, pode estabilizar o apetite quando consumido à noite, ajudando a reduzir a compulsão por doces antes de dormir.

Peixes magros são bons para dormir?

Os peixes magros como tilápia, linguado e salmão fresco são ricos em ômega 3 e vitamina B6 que contribuem para a produção de melatonina, uma escolha inteligente para jantares leves.

Por que frutas vermelhas são indicadas?

Repletas de antioxidantes, as frutas vermelhas combatem inflamações e ajudam a desacelerar o corpo. Combine morangos com iogurte para uma dupla infalível.

Chá de camomila ou erva-doce: qual a importância para o sono?

Sem cafeína, o chá de camomila ou erva-doce, se ingerido cerca de uma hora antes de deitar, pode acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.

Como as castanhas ajudam a relaxar?

Ricas em magnésio, as castanhas promovem o relaxamento muscular. Atenção para não exagerar na porção, evitando desconforto gástrico.

Como montar um jantar leve e eficiente?

Para um jantar eficaz, Sabina Donadelli sugere uma composição simples: uma proteína leve, um vegetal e um alimento relaxante. No corre-corre, uma sugestão prática pode ser: peixe no vapor com legumes combinado com meia banana e canela. Para a ceia, iogurte com aveia e morangos é uma boa pedida.

"O importante não é a quantidade que você come, mas sim a qualidade. Com os ingredientes certos, o sono se torna suave e revigorante", enfatiza Sabina Donadelli.

Quais alimentos evitar à noite?

Evite refeições pesadas à base de gorduras, alimentos ultraprocessados, churrascos, pizzas, excessos de queijos curados, frituras e chocolates perto do horário de dormir. Sabina Donadelli alerta que "o corpo passa a noite processando essas gorduras e açúcares, retirando energia vital para o reparo celular, crucial no sono."

Como cuidar do jantar no fim de ano?

Com as festividades e a quebra na rotina, é natural exagerar na comida, nos doces e no álcool. Ajustar seu jantar pode minimizar impactos negativos, ajudando a diminuir a retenção, melhorar seu humor e garantir que você acorde com uma sensação de leveza, mesmo em meio à agitação de dezembro.

"O sono é o momento de reorganização do corpo. Quando você escolhe o jantar certo, o amanhã se torna mais produtivo", finaliza Sabina Donadelli.

Por Silmara Sanches