Redação EdiCase
A cada ano novo, a expectativa de transformações positivas, especialmente no que se refere à saúde e ao bem-estar, se renova. Muitas pessoas se comprometem a perder peso, praticar exercícios com regularidade e desfrutar de noites de sono reparadoras. Porém, todas essas metas começam por um fator crucial: a qualidade da alimentação. Afinal, o que comemos diariamente impacta diretamente nosso peso, energia, imunidade e até o equilíbrio emocional.
"A alimentação é o combustível do nosso corpo. Ela influencia tudo, desde o sistema imunológico até o equilíbrio hormonal e emocional. Não se trata de dietas passageiras, mas de entender que comer bem é um investimento direto na nossa saúde física e mental”, explica o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Está pronto para transformar suas intenções em realidade? Descubra abaixo seis resoluções práticas focadas em saúde e bem-estar para 2026!
Como redescobrir os alimentos de verdade?
Em meio à enxurrada de alimentos ultraprocessados, a simplicidade de uma alimentação saudável pode ser a chave. Aposte em alimentos integrais e minimamente processados:
- Dê preferência a frutas, verduras, legumes, grãos integrais, ovos, carnes magras e castanhas;
- Evite produtos com listas longas de ingredientes, aditivos químicos ou nomes complicados.
Essa mudança pode aumentar sua energia, regular o intestino e até melhorar sua pele e qualidade do sono.
Como melhorar o planejamento das suas refeições?
Na correria do dia a dia, acabamos optando por refeições rápidas e pobres em nutrientes. Em 2026, organização é a chave para se alimentar melhor sem esforço extra. Algumas dicas para começar:
- Reserve tempo no fim de semana para planejar seus cardápios;
- Cozinhe porções maiores e congele marmitas saudáveis para os dias de semana;
- Mantenha lanches saudáveis à mão, como iogurte natural, frutas frescas ou oleaginosas.
Além de reduzir o estresse nos momentos de decisão, esse planejamento evita gastos extras e ajuda a manter o foco na saúde.
Por que é importante se hidratar com metas realistas?
Beber água é um dos hábitos mais simples e frequentemente negligenciados. A hidratação adequada melhora a digestão, concentração, saúde da pele e até o humor. Para alcançar essa meta:
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto;
- Adapte a quantidade de água ao seu peso, clima e nível de atividade.
- Consulte seu médico para ajustar esse hábito à sua rotina.
Como se movimentar mais no dia a dia?
Alimentação e atividade física são uma dupla inseparável quando o assunto é bem-estar. Não é preciso virar um atleta; o importante é manter o corpo em movimento diariamente. Algumas sugestões simples incluem:
- Fazer caminhadas de 20 a 30 minutos;
- Realizar alongamentos ao acordar;
- Incluir pausas ativas durante o trabalho, levantando e movimentando-se.
“A atividade física potencializa os efeitos de uma boa alimentação: melhora o metabolismo, o sono e regulariza o apetite”, reforça o nutrólogo.
Quais são as vantagens de reduzir o açúcar com trocas inteligentes?
Reduzir o consumo de açúcar pode ser mais fácil do que você imagina. Muitas vezes, ele se esconde em refrigerantes, sucos industrializados, bebidas energéticas e chás prontos. Experimente substituí-los por:
- Água ou água com gás;
- Chás sem açúcar, acrescentando fatias de limão, folhas de hortelã ou gengibre.
Pequenas trocas têm potencial para causar um grande impacto na saúde.
Por que se informar sobre sua alimentação é tão importante?
Aprender sobre alimentação é fundamental para adotar hábitos mais saudáveis. Em vez de aderir a dietas da moda, que tal investir em conhecimento de longo prazo?
- Procure informações em fontes confiáveis de saúde;
- Considere uma consulta com um especialista para orientações personalizadas.
“Quanto mais você entende sobre alimentos e como eles atuam no seu corpo, mais autonomia tem para escolher de forma saudável, não por dieta, mas por estilo de vida”, conclui o Prof. Dr. Durval Ribas Filho.
Por Andréa Simões
