Ana Clara Vitor
A creatina, suplemento amplamente usado por praticantes de atividade física para ganho de força e massa muscular, não causa pedras nos rins, segundo especialistas. A nutricionista Bruna Lima, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, esclarece que não há evidências científicas que associem seu uso ao desenvolvimento de cálculos renais, desde que o consumo seja acompanhado por profissionais da saúde.
A creatina realmente causa pedras nos rins?
O mito de que a creatina pode provocar pedras nos rins surge da associação entre o suplemento e a creatinina, substância resultante do metabolismo da creatina que é excretada pelos rins. No entanto, como esclarece Bruna Lima, nutricionista do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, “não há nenhuma evidência científica que comprove essa relação direta”.
A especialista afirma que o suplemento pode ser consumido com segurança pela maioria das pessoas, desde que a ingestão esteja dentro das doses recomendadas e acompanhada por profissionais da área da saúde.
Quem deve ter cuidado ao tomar creatina?
Apesar da segurança geral do suplemento, pessoas com doenças renais pré-existentes ou em uso de medicamentos que afetam os rins devem ser cautelosas. “Quem tem cálculo renal pode, em alguns casos, usar creatina, mas outros devem evitar a suplementação”, alerta Bruna. A recomendação é que essas pessoas consultem um médico antes de iniciar o uso.
Quais são os efeitos colaterais do consumo excessivo?
Em casos de consumo acima do recomendado, há relatos isolados de efeitos adversos, como distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. “Esses efeitos não são comuns, mas podem ocorrer com uso excessivo e sem orientação adequada”, explica a nutricionista.
Quais são os principais benefícios da creatina?
A creatina é uma fonte energética para as células musculares, ajudando a melhorar a força e o desempenho físico. Além de ser popular entre atletas e frequentadores de academias, o suplemento também tem sido utilizado em protocolos voltados para a saúde de idosos, promovendo mais qualidade de vida.
“Ela melhora o tônus muscular e pode ser benéfica especialmente para pessoas que praticam atividade física regularmente”, conclui Bruna Lima.
Agora que você sabe a verdade sobre a creatina e os rins, compartilhe este conteúdo com amigos e familiares que ainda têm dúvidas sobre o suplemento. Continue acompanhando o portal para mais dicas de saúde, nutrição e bem-estar!
