Redação EdiCase
Com a chegada do verão, é natural que a vontade de cuidar do corpo e da mente cresça. As academias lotam, mas se você prefere evitar essa aglomeração e aproveitar o clima ao ar livre, os espaços externos se tornam aliados perfeitos para exercícios revigorantes. Como observa Arthur Statonato, especialista em Educação Física, esses momentos proporcionam bem-estar físico e mental ao unir atividade física ao contato com a natureza.
"Praticar exercícios ao ar livre no verão não só mantém a forma, como também aproveita a energia da estação através da natureza", enfatiza Statonato, que sugere algumas atividades versáteis para serem realizadas em parques, praças ou na praia. Quer saber mais? Continue lendo para descobrir as quatro práticas recomendadas que oferecem um cuidado completo com o corpo.
Como a corrida pode ser sua aliada no verão?
A corrida ao ar livre é uma alternativa simples e eficaz para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e reforçar o sistema cardiovascular. "No verão, escolha horários mais frescos para correr, como o começo da manhã ou fim de tarde. Não esqueça de levar uma garrafinha de água", alerta o especialista.
Para quem está começando, ele sugere focar em metas pequenas e alcançáveis, como correr 10 minutos sem parar ou 3 vezes por semana, ao invés de longas distâncias. Para maximizar o conforto, considere investir em calçados para corrida e relógios inteligentes, que monitoram seu tempo e batimentos cardíacos, além de personalizar sua experiência.
Qual é o potencial do ciclismo para seu bem-estar?
O ciclismo também se destaca neste verão, sendo um exercício excelente para resistência cardiovascular sem grandes investimentos. "Se você não tem uma bicicleta, muitos parques e praias oferecem aluguel por hora ou dia, tornando a prática acessível", sugere Statonato.
Além dos itens básicos como capacete e roupas leves, pedalar em grupo com outros iniciantes pode ser mais motivador e divertido. Assim, a atividade vira um momento social além de físico.
Por que experimentar esportes coletivos ao ar livre?
Aproveitar momentos com família e amigos em esportes coletivos, como vôlei de praia, futebol, beach tennis e futevôlei, fortalece laços e cria memórias duradouras. "Aqueça bem antes de jogar para evitar lesões e melhore seu desempenho", aconselha o profissional. Lembre-se sempre da hidratação e respeite seus limites para curtir ao máximo.
Como ioga e meditação se transformam na natureza?
Praticar ioga e meditação ao ar livre une corpo e mente ao ambiente natural. "Inicie o dia com a saudação ao sol para se revitalizar", recomenda Statonato. Os sons naturais colaboram para um relaxamento profundo.
Para iniciantes, começar com sessões de 10-15 minutos diários é ideal. Não subestime itens essenciais como protetor solar, chapéu e óculos escuros. Respeite seus limites no calor e ajuste a intensidade conforme necessário, conclui o especialista.
Por Mayara Sakumoto
