Pilates: exercícios que ajudam a preparar o corpo para o Carnaval

Você gostaria de experimentar pilates sem sair do conforto do seu lar? Em meio às rotinas aceleradas de hoje, encontrar tempo para treinar pode ser desafiador. Mas calma, não precisa abrir mão dos inúmeros benefícios do pilates, como melhoria da postura, fortalecimento muscular e alívio do estresse. A prática pode ser feita em casa de forma segura e eficaz. Quer saber como?

Segundo Geraldo Paes Rufino, fisioterapeuta e coordenador da Pure Academy, "[…] o pilates oferece uma infinidade de adaptações para atender a diferentes objetivos. O segredo está na quantidade e na variedade de exercícios, alterando intensidade, ritmo e a amplitude dos movimentos". Com uma abordagem adaptável como essa, tanto iniciantes quanto praticantes avançados podem facilmente incorporar o pilates à rotina doméstica.

Como começar a praticar pilates em casa?

Para quem é novo na prática e não possui equipamentos, o fisioterapeuta sugere começar com exercícios que incentivem alongamento, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora, além de fortalecer a força com o peso corporal.

Quais exercícios posso fazer em casa?

Geraldo Paes Rufino indica quatro exercícios básicos:

1. Spine Stretch: como fazer?

Sente-se com a coluna reta. Alongue as pernas, mantenha os pés a apontar para cima, afastados na largura do quadril. Leve os braços à frente, na altura dos ombros. Inspire, alongue a coluna e expire, levando os braços para frente. Mantenha a posição por algumas respirações e repita de 8 a 10 vezes.

2. One Leg Circle: o que esperar?

Deitada de barriga para cima, levante uma das pernas estendidas em direção ao teto e comece a fazer movimentos circulares. Faça movimentos em ambos os sentidos com cada perna. Mantenha o quadril estável e realize de 8 a 10 repetições com cada perna.

3. Ponte no solo: ideal para fortalecer

Com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, erga o quadril ao expirar, articulando a coluna conforme sobe. Desça lentamente, vertebra por vertebra. Repita de 8 a 10 vezes.

4. Fortalecimento abdominal: como realizar?

Posicione-se de costas, com as pernas flexionadas como se estivesse sentada em uma cadeira imaginária. Ao soltar o ar, levante a cabeça em direção ao umbigo. Repita por 8 a 10 vezes, focando na contração dos músculos abdominais.

Que cuidados devo ter durante a prática?

Geraldo Paes Rufino enfatiza a importância de um ambiente tranquilo e de roupas confortáveis. Sempre respeite o seu ritmo e priorize a respiração, que é essencial no pilates. Se tiver dúvidas, consulte um profissional para garantir uma prática segura e eficaz.

Por Gabriela Andrade