Redação EdiCase
A passagem das festas de fim de ano muitas vezes deixa um indesejado presente: a sensação de intestino preso e desconforto abdominal. Este incômodo é geralmente causado pelo excesso de alimentos industrializados, carregados de açúcar, gordura e sal. Eloar Lopes, nutricionista e professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, traz boas notícias: é possível minimizar esse problema naturalmente, sem lançar mão de laxantes.
Durante as celebrações, é comum que nossos hábitos alimentares saiam do eixo, tornando o ritmo intestinal mais lento. Mas, calma lá! Não é preciso recorrer a medicamentos para se livrar desse desconforto. Ao integrar alimentos ricos em probióticos na dieta diária, você poderá melhorar sua digestão e até mesmo fortalecer sua imunidade. E, claro, não esqueça da velha amiga: a água, aquela que nunca falha quando o assunto é regularidade intestinal, acompanhando você ao longo do dia", orienta a nutricionista Eloar Lopes.
Quais alimentos ajudam a restaurar o equilíbrio intestinal?
Que tal descobrir quais alimentos podem ser seus aliados? Eloar sugere alguns naturalmente ricos em probióticos, que incluem iogurte natural, kefir, kombucha e certos queijos fermentados. E não podemos esquecer dos prebióticos, compostos por fibras que nutrem essas bactérias boas. Pense em bananas, aveia, alho, cebola e alho-poró como suas novas armas secretas. "A combinação deles é a chave para um intestino feliz, livrando você dos efeitos colaterais indesejados de laxantes", ela alerta.
Como a hidratação e o movimento influenciam o intestino?
Outra dica preciosa da nutricionista é beber bastante água e fazer algum exercício leve, como caminhadas. "Nem todo mundo sabe, mas essas práticas simples são extremamente eficazes para manter seu intestino regulado", diz Eloar.
Como consumir probióticos de forma segura?
Apesar de serem seguros, é importante estar atento ao usar probióticos. Pessoas com condições de saúde específicas, como imunodeficiências ou doenças intestinais graves, devem buscar orientação médica antes de adicionar suplementos ou alimentos fermentados à dieta. "Após aqueles exageros alimentares, é possível recuperar o intestino com uma dieta equilibrada, probióticos naturais, boa hidratação e um pouquinho de movimento", conclui Eloar Lopes.
Por Bianca Lodi Rieg
