Redação EdiCase
Com o calor abrasador tomando conta de várias cidades brasileiras, garantir a manutenção da saúde e do bem-estar deve ser a sua prioridade. Você já parou para pensar como fatores típicos desse período, como a intensa exposição solar, a desidratação e as mudanças nos hábitos alimentares, podem impactar sua imunidade?
"O verão vem acompanhado de desidratação, exposição excessiva ao sol e alterações nos padrões de sono e alimentação, típicas das folgas de início de ano. Quando combinadas a mudanças climáticas abruptas, essas condições podem enfraquecer nossas defesas e aumentar os riscos de doenças", reforça o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, renomado em nutrologia, destacando como o nosso organismo reage e o que podemos fazer para nos proteger. Vamos descobrir?
Por que evitar a exposição solar excessiva?
A luz solar em excesso provoca estresse oxidativo e inflamação, prejudicando severamente seu sistema imunológico. Para proteger sua saúde, é crucial usar proteção solar e não se estender sob o Sol por muito tempo.
Como melhorar sua hidratação durante o calor?
Nestes dias quentes, sua perda de líquidos e eletrólitos através do suor é maior, tornando a hidratação um aspecto vital. A falta de líquidos pode prejudicar suas células de defesa, aumentar as toxinas e o risco de infecções urinárias. Portanto, beber bastante água, mesmo sem sede, é fundamental para sua saúde e bem-estar.
Quais precauções tomar contra vírus e bactérias?
Durante as férias, sua exposição a ambientes potencialmente contaminados aumenta. Cuidado com a limpeza de piscinas e praias, a higienização dos restaurantes e de espaços compartilhados, evitando infecções gastrointestinais e de pele. Atente-se ainda às viroses típicas do verão, como enterovírus e adenovírus.
Como equilibrar diversão e descanso para a saúde?
Apesar das noites quentes e agendas sociais agitadas, tente garantir um sono de qualidade. O descanso adequado é crucial para o funcionamento eficaz do sistema imunológico.
Como lidar com o estresse nas férias?
Mesmo nas férias, muitas atividades podem causar ansiedade. Relaxe, apreciando cada momento, e evite a queda de resistência física. Cansaço pode levar a uma recuperação mais lenta de doenças.
Qual a importância do cardápio de verão?
No verão, suas escolhas alimentares mudam, e isso pode impactar sua saúde. Viagens e calor intenso podem levar a um consumo irregular, com mais ultraprocessados e álcool, e menos nutrientes essenciais.
“Os alimentos ideais para a imunidade nessa época são aqueles que hidratam e fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, ajudando o corpo a enfrentar o calor e o estresse. Monte refeições leves e frescas, reduza jejum prolongado e mantenha a hidratação com água, água de coco e chás gelados”, recomenda o Prof. Dr. Durval Ribas Filho.
Quais alimentos incluir no seu cardápio?
- Frutas como melancia, melão, abacaxi e laranja, ricas em água e vitaminas
- Verduras e legumes, como couve e espinafre, gastrointestinais
- Sementes como chia e linhaça, que auxiliam no controle inflamatório
- Proteínas de qualidade, como peixes e leguminosas
- Aliados da microbiota, como iogurte e vegetais fermentados
- Temperos como alho e cúrcuma, que são funcionais
Por Edna Vairoletti
