Redação EdiCase
O verão está chegando e junto com ele as altas temperaturas! Nesse cenário escaldante, surge a necessidade de adaptar nossa alimentação para lidar melhor com o calor e, ao mesmo tempo, conquistar o tão desejado controle de peso. A ideia é não só melhorar a hidratação, que vai manter seu organismo ativo durante os dias quentes, mas também ajudar na perda de peso de uma forma natural e saudável.
Comer frutas e hortaliças, ricas em água e nutrientes, pode ser a chave para atingir esses objetivos. Segundo o nutrólogo Dr. Sandro Ferraz, do Instituto Evollution em São Paulo, algumas simples mudanças no padrão alimentar podem fazer toda a diferença no combate ao calor e na busca por bem-estar. Vamos descobrir quais são os alimentos que devem fazer parte do seu cardápio nesta época do ano!
Quais alimentos ajudam a manter a hidratação e o peso no verão?
Como a melancia pode ser sua aliada no verão?
A melancia é composta por mais de 90% de água, o que a torna uma escolha fantástica para eleger como aliada da hidratação durante os dias quentes. Além de refrescante, é rica em vitaminas A e C e em licopeno, um antioxidante poderoso. O melhor é que ela proporciona tudo isso sem adicionar muitas calorias ao seu dia.
Por que o pepino é um superalimento do verão?
Famoso durante o verão, o pepino contém cerca de 95% de água e ainda traz consigo uma boa dose de saciedade. É perfeito para quem busca hidratação sem deixar de lado o controle do apetite, ajudando na digestão com suas fibras solúveis.
Qual o papel do abacaxi na sua dieta estival?
O abacaxi se destaca por sua abundância em água, vitamina C e bromelina, uma enzima que promove a digestão e possui propriedades anti-inflamatórias. Ele é um excelente combatente do inchaço abdominal e deixa a sensação de leveza. Além disso, é um ótimo recurso para quem quer sentir saciedade sem abrir mão de calorias.
Como a hortelã pode refrescar seu verão?
Com um efeito termogênico leve e uma ação refrescante natural, a hortelã melhora a função digestiva e alivia desconfortos como gases. Seu uso em águas aromatizadas, chás ou sucos pode ajudar a reduzir o desejo por doces e incrementar a hidratação.
Por que incluir iogurte natural na sua rotina de verão?
O iogurte natural é leve e refrescante, além de ser uma boa fonte de proteínas e probióticos que favorecem a saúde intestinal. O benefício? Sentimento de saciedade prolongado e auxílio no controle de peso. Conheça mais sobre seus benefícios.
Como as frutas vermelhas podem ajudar a enfrentar o calor?
Ricas em fibras e antioxidantes, as frutas vermelhas são campeãs no quesito baixo teor calórico. Elas oferecem uma barreira contra o estresse oxidativo provocado pelo calor, além de serem opções doces e saudáveis para sobremesas das suas refeições.
Nenhum alimento é milagroso, como destaca o Dr. Sandro Ferraz. As pequenas mudanças alimentares, combinadas com uma rotina equilibrada de sono, hábitos saudáveis e atividades físicas, podem fazer toda a diferença em poucas semanas!
Por Yasmin Santos
