Redação EdiCase
O Carnaval, repleto de blocos, desfiles e alegria, também traz à tona a necessidade de cuidados para se manter disposto durante a folia. Uma alimentação equilibrada antes, durante e depois das festividades é essencial para garantir energia, fortalecer o organismo e evitar problemas como desidratação e indisposição. Conforme o nutrólogo Prof. Dr. Durval Ribas Filho recomenda, dormir o suficiente, manter-se hidratado e moderar no álcool são cuidados fundamentais para aproveitar ao máximo sem prejuízos à saúde.
Para te ajudar nessa missão, reunimos dicas valiosas sobre alimentação e hidratação nesse período de festa. Preparado para descobrir como manter a disposição durante o Carnaval com escolhas alimentares inteligentes? Vamos lá!
Como os carboidratos ajudam a manter sua energia?
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, especialmente importantes para quem pretende se jogar na folia. Aqui estão quatro alimentos que você pode incluir no seu cardápio:
- Batata-doce: Libera energia de forma gradual, evitando picos de glicose e prolonga a sensação de saciedade.
- Tapioca: Fácil digestão, oferece energia rapidamente sem sobrecarregar o estômago.
- Banana: Rica em potássio, funciona bem contra cãibras e proporciona energia rápida.
- Açaí: Prefira sem açúcar para evitar calorias extras. É calórico, mas seus carboidratos, antioxidantes e gorduras boas garantem energia prolongada.
Por que consumir gorduras boas no Carnaval?
As gorduras boas são essenciais para proteção muscular e fornecimento de energia duradoura. Conheça algumas opções:
- Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em gorduras boas, ideais para energia lenta e sustentada, além de magnésio para contração muscular.
- Abacate: Suas gorduras boas também são essenciais para manter energia constante e prevenir cãibras.
- Leguminosas: Amendoim, inclusive em forma de paçoca, combina carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis em um só alimento.
Quais proteínas garantem saciedade durante a folia?
As proteínas não só contribuem para saciedade, mas também para manutenção da força muscular. Veja o que incluir:
- Ovo: Alto teor de proteínas e colina, que ajuda na função cerebral, essencial para foco e disposição.
- Laticínios: Ideais para aumentar saciedade e prevenir quedas de glicose.
- Frango desfiado: Fonte magra de proteína, ajuda na manutenção da massa muscular. Excelente em lanches nutritivos.
Por que o açúcar é um aliado no Carnaval?
Os açúcares, como bfont>bmel<\/b>, bonb e bfont>tâmaras<\/b>, são combustíveis rápidos para seu corpo, ideais para aquele "gás" extra.
Como manter-se hidratado durante o Carnaval?
Manter a hidratação é crucial para seu bem-estar na folia, especialmente em altas temperaturas e com consumo de álcool. Invista nestas opções:
- Água natural: Básica, mas essencial.
- Água de coco: Isotônica natural, ajuda a repor eletrólitos.
- Bebidas isotônicas: Repositoras de nutrientes, mas consuma com moderação.
- Frutas ricas em água: Como laranja e melancia, ideais para manter a hidratação.
- Chá gelado natural: Refrescante e benéfico para recuperação muscular.
Como beber com responsabilidade no Carnaval?
Se for consumir bebidas alcoólicas, siga estas dicas para minimizar riscos:
- Evite excessos: Para prevenir desidratação e ressaca.
- Intercale com água: Hidrate-se entre os drinks.
- Nunca beba de estômago vazio: Comer antes do álcool ajuda na absorção.
- Cuidado com os coquetéis: Evite misturar bebidas para não exagerar nos efeitos negativos.
Por Edna Vairoletti
