Redação EdiCase
As férias acabaram, e agora você se vê preso novamente à frente do computador, enfrentando longas horas de trabalho. E, com isso, surge o desconforto. Um estudo da PubMed Central revelou que trabalhadores de escritório podem passar mais de seis horas por dia sentados, resultando em dores no pescoço, ombros, costas, punhos e região lombar. Não é uma situação incomum, mas você sabia que pequenas mudanças podem aliviar esses sintomas? Vamos explorar como melhorar o seu bem-estar no trabalho.
O Dr. Raul Oliveira, fisioterapeuta da Afya Centro Universitário Itaperuna, esclarece que essas dores nem sempre resultam de uma postura "errada". Em vez disso, a chave para o alívio está em variar as posições ao longo do dia. "O mais importante é a mudança de posturas. Alternar entre estar sentado, em pé e fazer pausas regulares. Muitas dores estão mais associadas ao sedentarismo e, em alguns casos, são amplificadas pelo estresse e pela cobrança excessiva no ambiente de trabalho", explica ele.
Por que variar a postura ao longo do dia?
Os movimentos repetitivos, como o uso constante de teclado e mouse, podem causar Doenças Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho (DORTs). Isso acontece, especialmente, quando faltam pausas adequadas. Alongamentos surgem como aliados no alívio das tensões musculares. "Os alongamentos ajudam a normalizar as tensões e melhoram a mobilidade, mas não bastam sozinhos. A prática regular de exercícios físicos é vital para evitar dores na coluna e outros problemas musculoesqueléticos", destaca o Dr. Oliveira.
Quais alongamentos fazer durante o expediente?
Os alongamentos podem ser realizados no próprio ambiente de trabalho, sem necessidade de equipamentos, e levam apenas alguns minutos. Vamos listar alguns que você pode fazer:
Como aliviar a tensão no pescoço?
Para o pescoço, inclinações lentas da cabeça para os lados, aproximando a orelha do ombro, e movimentos de rotação oferecem alívio. Repita cada movimento por cerca de 20 segundos, três vezes para cada lado. Incluir o movimento de trazer o queixo em direção ao peito e olhar para cima suavemente também é recomendado.
Qual o benefício do alongamento para ombros e coluna?
Realize o alongamento dos ombros estendendo um braço à frente e puxando-o suavemente com o outro. Para a coluna, estando sentado, entrelace as mãos à frente do corpo e empurre os braços adiante, arredondando levemente as costas.
Como evitar a fadiga dos punhos e antebraços?
Quem trabalha digitando ou manipulando o mouse deve estender o braço e puxar os dedos para cima e para baixo, mantendo a posição por alguns segundos. Isso ajuda a aliviar a tensão provocada por movimentos repetitivos.
Como cuidar da região lombar?
Para a região lombar, uma rotação suave do tronco, com uma perna cruzada sobre a outra, proporciona alívio da rigidez e melhora a mobilidade.
Qual a importância das pausas e alongamentos?
Realizar pausas a cada 60 a 90 minutos é recomendado. Aproveite esses intervalos para se levantar, mudar de posição e fazer alongamentos rápidos. Realizar os movimentos de forma controlada, sem sentirem dor, é essencial para o dia a dia no escritório.
No entanto, o Dr. Oliveira reforça que, se os desconfortos persistirem ou houver outros sintomas, como formigamento ou perda de força, é crucial buscar auxílio médico ou de um fisioterapeuta.
Por Beatriz Felicio
