Redação EdiCase
Com a chegada do verão, as altas temperaturas trazem consigo alguns desafios para o corpo humano, especialmente quando se trata de manter o equilíbrio térmico. Um desses desafios, bastante comum nos dias mais quentes, é a retenção de líquidos. É sobre isso que conversamos com a Dra. Anna Paula Weinhardt, especialista em saúde vascular, que explica como esse fenômeno acontece.
De acordo com a Dra. Anna Paula, o corpo reage ao calor intenso ajustando a circulação sanguínea e seus mecanismos de controle da temperatura. Isso pode resultar em acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas e nos pés. “No verão, os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar a dissipação do calor pela pele, porém, esse mecanismo também pode deixar o retorno do sangue para o coração mais lento", esclarece a especialista.
Por que o inchaço aumenta no calor?
A retenção de líquidos, que muitos percebem como inchaço, ocorre quando parte do líquido extravasa dos vasos e se acumula entre as células. Além desse processo de vasodilatação, a maior perda de água pelo suor contribui para esse quadro, incentivando o corpo a reter fluidos como uma forma de compensação. “Nosso organismo, inteligente como é, busca evitar a desidratação ativando hormônios para reter sódio e água", explica a Dra. Anna Paula.
Pessoas com condições como insuficiência venosa, varizes, diabetes ou hipertensão podem sofrer mais, já que essas condições, aliadas ao calor, dificultam o retorno venoso e promovem ainda mais o acúmulo de líquidos.
Como evitar a retenção de líquidos no calor?
Para aliviar o incômodo da retenção de líquidos e melhorar sua saúde circulatória neste verão, seguem cinco passos essenciais indicados pela Dra. Anna Paula Weinhardt.
Como manter a hidratação no calor?
É fundamental beber água adequadamente durante o dia. Manter uma boa ingestão de líquidos ajuda não só a regular a temperatura do corpo como também melhora a circulação e auxilia no controle da pressão arterial, favorecendo a eliminação de toxinas.
Qual a importância do exercício físico regular?
Movimentar-se diariamente é necessário para estimular o retorno venoso. Dedique-se a atividades como caminhadas, natação, e bicicleta. Exercícios de fortalecimento, especialmente da panturrilha, são essenciais para reduzir o acúmulo de líquidos.
Por que elevar as pernas no fim do dia?
Colocar as pernas para cima por alguns minutos pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço e peso nos membros inferiores. Esse simples hábito pode transformar-se em uma poderosa prática de autocuidado no final do dia!
Como ajustar a dieta para combater a retenção de líquidos?
Uma alimentação equilibrada rica em alimentos naturais, fibras e com baixo consumo de ultraprocessados e sódio é essencial para reduzir a inflamação e facilitar o equilíbrio dos líquidos no corpo.
Quais estratégias complementares podem ser utilizadas?
Massagens, como a drenagem linfática, e uso de meias de compressão são auxiliares eficazes no retorno venoso e linfático, aliviando o inchaço.
A retenção de líquidos no calor é um indicador de que seu corpo está se adaptando, mas não deve ser negligenciada. O desconforto constante requer atenção, especialmente se acompanhado de outros sinais como dor e alterações circulatórias. Adotar um estilo de vida mais equilibrado garante mais bem-estar durante toda a estação.
Por Maria Julia Cabral
