Redação EdiCase
Menopausa: um período de transição que todas as mulheres enfrentam. Mas as mudanças hormonais intensas nessa fase podem transformar a busca por perder aqueles quilinhos extras em uma verdadeira batalha. Você sabe como essa fase afeta tanto o metabolismo quanto a preservação dos músculos? E o que fazer para enfrentar esses desafios de forma saudável?
A Dra. Patricia Magier, renomada ginecologista, alerta sobre a armadilha das dietas radicais durante esse período. "Essas estratégias são perigosas e muitas vezes ineficazes", aponta a médica, destacando a importância de cuidar da sua saúde de maneira integral e personalizada por meio de métodos como o Método Plena.
Como manter sua massa muscular na menopausa?
Manter a massa muscular se torna ainda mais crucial após os 40. A tendência natural é perder massa magra, o que pode comprometer seu metabolismo. A médica explica que essa perda pode levar a condições de saúde como sarcopenia e osteoporose.
A solução está em adotar uma alimentação equilibrada que proteja sua massa muscular. "Evitar dietas extremamente restritivas é fundamental", completa a Dra. Patrícia, indicando que essas dietas podem causar perda muscular rápida e prejudicar sua saúde.
Qual o impacto da perda muscular na sua vida diária?
Você sabia que perder músculos pode diminuir sua mobilidade e autonomia? O catabolismo muscular não só acelera a sarcopenia, mas também reduz a quantidade de calorias que seu corpo queima. "A falta de músculos compromete a sustentação do corpo, aumentando o risco de quedas e fraturas", alerta a especialista.
Além disso, a queda do estrogênio desregula a renovação óssea, aumentando o risco de osteoporose, especialmente na ausência de reposição hormonal e boa alimentação.
Quais mudanças ocorrem após a menopausa?
Conforme a North American Menopause Society, a cada década após os 30 anos, há uma redução de até 5% da massa muscular, acentuada após a menopausa. Tal redução está ligada ao desenvolvimento de osteopenia e osteoporose, afetando quase 40% das mulheres brasileiras com mais de 50 anos, segundo a Fundação Internacional de Osteoporose.
Por que emagrecer na menopausa é mais do que apenas perder peso?
Na menopausa, não se trata apenas de diminuir o ponteiro da balança. A combinação de atividade física e terapia hormonal, junto a uma alimentação rica em proteínas e micronutrientes essenciais melhora seu metabolismo e saúde generalizada.
Como cuidar da saúde óssea além do cálcio?
A doutora enfatiza que não só o cálcio, mas também a vitamina D, magnésio e vitamina K2 são vitais. Esses nutrientes ajudam na correta absorção do cálcio e fortalecem os ossos. "O estilo de vida é crucial para essa preservação", recomenda ela, sugerindo exercícios de resistência e impacto controlado, além de evitar o álcool e o tabagismo.
Mantenha suas avaliações médicas em dia para monitorar a densidade óssea e, junto ao seu médico, considere a reposição hormonal para combater a osteoporose. Como a Dra. Patricia finaliza, "O foco é sustentar sua saúde com vitalidade e prazer de viver, por décadas por vir."
Por Maria Paula Amoroso
