Redação EdiCase
Ah, o verão no Brasil! Sol a pino, calor que mais parece um abraço intenso, e a irresistível vontade de se jogar em atividades ao ar livre. Parece o cenário perfeito para relaxar, não é? Só que, para curtir tudo isso sem perrengue, a palavra de ordem é hidratação. E não é só um capricho, é essencial para manter sua saúde em dia!
"O segredo para o organismo funcionar bem nos dias quentes é manter-se sempre hidratado", ensina Pablo Henrique Cordeiro Lessa, professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá. Quando o calor aperta, seu corpo trabalha em dobro: perde água e eletrólitos como sódio, potássio e magnésio numa velocidade incrível. Por isso, a hidratação não pode ser deixada de lado, especialmente no verão.
Por que o calor pede tanta hidratação?
Nos dias quentes, o corpo liga seu "ar-condicionado" natural: a sudorese. É o jeito que ele tem para resfriar a pele através da transpiração intensa. Isso vem com um custo – perda de líquidos e minerais preciosos. “Quando o corpo sua muito, ele te manda sinais de alerta, como sede intensa, urina escurecida e boca seca”, destaca o professor Pablo.
Os primeiros sinais de alerta da desidratação
Desidratação não é brincadeira, e seu corpo costuma dar uns toques bem sutis no começo. Fique atento a:
- Sede intensa
- Urina escura e pouca
- Boca seca
- Dor de cabeça e dificuldade de concentração
- Tontura e fraqueza
- Pele sem elasticidade
- Bate forte: coração acelerado
Se as crianças estão irrequietas ou choram sem lágrimas, pode ser um sinal de que precisam se hidratar.
Como aumentar o consumo de líquidos de forma saborosa?
Não gosta de beber água pura o tempo todo? Sem problemas! Existem várias formas de tornar a hidratação mais gostosa e agradável:
- Água aromatizada com frutas e ervas frescas
- Chás gelados sem adição de açúcar
- Água de coco, um clássico do verão
- Sucos diluídos com água
- Bebidas isotônicas para refrescar depois do exercício
Quais alimentos ajudam na hidratação ou a comprometem?
Para hidratar, aposte em frutas frescas como melancia e melão, e legumes e verduras como pepino e alface. Mas nem tudo vale! Fique longe de refrigerantes, bebidas alcoólicas em excesso, alimentos muito salgados e frituras.
Quais hábitos manter para um verão saudável?
Manter-se hidratado não é um bicho de sete cabeças, basta incorporar algumas mudanças simples no dia a dia:
- Leve sua garrafinha sempre com você
- Beba mesmo sem sede, sem esperar sentir muita sede
- Use aplicativos para lembrar de se hidratar
- Acompanhe a cor da urina como indicador de hidratação
- Prefira locais arejados e sombreados
- Cuidado ao exercitar-se, mantendo sempre a hidratação
Se quiser curtir o verão ao máximo, lembre-se de usar roupas leves, evitar o sol das 10h às 16h e sempre usar protetor solar. A atenção redobrada também vale para os pequenos e idosos, que precisam da sua ajuda para se manterem hidratados. Aproveite o calor com saúde com essas dicas de ouro!
Por João Alécio Mem
