Redação EdiCase
Você está animado para aproveitar o Carnaval, mas pensa em dar aquele upgrade na forma física o mais rápido possível? Nesta época do ano, é comum que muita gente procure por "fórmulas mágicas" na tentativa de melhorar o corpo rapidamente. Estratégias como dietas extremas, treinamentos intensivos e até mesmo produtos milagrosos ganham destaque. Contudo, nem todas as táticas são eficazes ou seguras.
O Dr. Bruno Dubeux, médico-nutrólogo e professor da Afya Educação Médica do Rio de Janeiro, nos alerta: é essencial manter expectativas realistas e priorizar hábitos que ofereçam ganhos verdadeiros para o corpo. Ele destaca que mesmo em período curto, já é possível observar melhorias, como diminuição do inchaço e aumento da disposição, contanto que as escolhas sejam conscientes e equilibradas.
O que funciona melhor: ajustes alimentares ou dietas rígidas?
Dietas extremamente restritivas podem parecer atraentes, pois prometem perda de peso rápida, mas têm suas desvantagens. Essas abordagens podem resultar na queda dos níveis de energia e até perda de massa muscular, além do indesejável efeito rebote. Você deve priorizar o consumo de comidas balanceadas e ricas em nutrientes: reduza ultraprocessados, açúcar, álcool e sódio, e foque em proteínas, legumes e uma boa hidratação. Confira dicas de uma alimentação saudável.
É possível realizar exercícios físicos sem excessos?
Aumentar subitamente a carga do treino pode causar lesões e muita fadiga. A sugestão é manter uma prática regular que inclua musculação e atividades aeróbicas, mesmo que curtas e bem planejadas. Com pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, você mantém o metabolismo ativado e a massa muscular bem cuidada. Descubra como manter a regularidade nos treinos.
Massagens realmente ajudam a eliminar gordura?
Drenagem linfática e massagens modeladoras podem ser eficazes para reduzir a retenção de líquidos, proporcionando uma melhora temporária na pele. Contudo, elas não são capazes de queimar gordura e devem ser tratadas como um complemento a um estilo de vida saudável.
Os suplementos substituem a alimentação e exercícios?
Chás, termogênicos e suplementos são populares nessa época, mas raramente têm respaldo científico para impactar significativamente a composição corporal. Alguns podem ter efeitos discretos, mas nenhum faz o trabalho de uma dieta balanceada e um bom treino. Além disso, sem supervisão médica, podem ser perigosos, especialmente para quem sofre de condições como problemas cardíacos ou distúrbios do sono. Saiba mais sobre opções naturais.
Por que o sono e o controle do estresse são importantes?
Ignorar o sono e o estresse pode bagunçar os hormônios que controlam seu apetite e armazenamento de gordura. Além disso, contribui para maior produção de cortisol e resistência à insulina. Assim, garantir boas noites de sono e cuidar da saúde mental são partes vitais para conseguir o bem-estar físico e emocional. Descubra os benefícios de hábitos saudáveis.
Para o Dr. Dubeux, soluções milagrosas não são a resposta para seu objetivo de preparação para o Carnaval. "O mais importante é investir em escolhas possíveis e sustentáveis. Até o Carnaval, o objetivo deve ser cuidar do corpo com consciência, respeitando os limites e priorizando a saúde", ele conclui.
Por Paula Novaes
