Redação EdiCase
Com o calor escaldante do verão brasileiro, você já deve ter notado que o seu corpo começa a responder de forma diferente aos exercícios físicos. A sudorese aumenta, a frequência cardíaca acelera e a perda de líquidos é maior. Se você continuar o treino habitual sem adaptar nada, pode ser que enfrente queda de rendimento ou, pior ainda, desidratação e mal-estar. Mas quão preparado você está para ajustar seu treino nestes dias mais quentes?
Breno Daniel, profissional de educação física da Academia Corpo e Saúde, destaca que adaptar sua rotina de exercícios durante o verão é questão de saúde. "O calor intenso obriga o organismo a trabalhar mais para manter a temperatura corporal. Isso significa que o que era confortável no inverno pode se tornar extenuante no verão, se não houver ajustes", explica ele. Vamos descobrir quais ajustes você pode fazer para garantir que seu treino seja saudável, mesmo nos dias mais quentes?
Quais são as estratégias para adaptar a carga do treino?
Ajustar a carga e o volume do treino é uma das principais mudanças que você deve considerar. Breno sugere reduzir levemente o peso, o número de séries ou o tempo do esforço contínuo. "O verão é o momento de focar na constância, sem esgotar o corpo. Ajustar a intensidade ajuda a manter o desempenho e a reduzir riscos de tontura, queda de pressão e fadiga precoce", orienta Breno Daniel.
Por que é importante moderar a intensidade do treino?
Se você é fã de treinos de alta intensidade, como HIIT ou cross training, um pouco de cautela extra não faz mal. A recomendação é que se intercalem estímulos intensos com períodos mais longos de recuperação. "O corpo leva mais tempo para se recuperar no calor. Se insistir em manter a mesma intensidade, você pode entrar no overreaching, quando o rendimento cai ao invés de melhorar", alerta o profissional.
Quando é o melhor horário para treinar durante o verão?
Escolher o momento mais adequado do dia para se exercitar pode ser crucial. De acordo com Breno, o ideal é treinar antes das 10h ou após as 18h, quando a radiação solar e as temperaturas estão mais amenas. "Treinar ao sol forte pode aumentar o risco de desidratação, queda de pressão e até insolação. Ajustar o horário é uma das medidas mais simples e eficazes", ele aconselha.
Como a hidratação se torna essencial no treino de verão?
Durante o verão, beber água regularmente ao longo do seu treino não é apenas importante, mas essencial. Breno recomenda consumir líquidos antes, durante e após a atividade, mesmo que você não sinta sede. "A sede já é um aviso de desidratação. Para quem treina no calor, a reposição precisa ser constante, e em treinos longos, as bebidas isotônicas são bem-vindas", orienta Breno.
Roupas e ambiente influenciam no seu desempenho?
Sim! Optar por tecidos leves, roupas de cores claras e ambientes ventilados ajuda seu corpo a lidar melhor com o calor. "As pequenas adaptações somadas, que incluem carga, intensidade, horário, hidratação e ambiente, asseguram que seu treino continue saudável e eficaz mesmo no calor", conclui Breno Daniel.
Por Yasmin Santos
