Redação EdiCase
Se você tem o desejo de eliminar a gordura abdominal e conquistar um abdômen trincado, está na mesma busca que muitos frequentadores de academia. Diante disso, é comum cometer o erro de focar apenas em exercícios abdominais. Mas, segundo o especialista Tauan Gomes, personal trainer e educador físico, não existe a tão falada "queima de gordura localizada". A gordura é eliminada de maneira sistêmica em nosso corpo, conforme o metabolismo e o déficit calórico.
Essa crença de queimar gordura diretamente na região trabalhada em exercícios específicos é um mito. Mesmo que você se dedique aos abdominais e desenvolva músculos bem definidos, eles continuarão encobertos por uma camada de gordura caso o seu objetivo não seja a perda de peso global. Tauan explica: devemos focar em uma abordagem sistêmica, envolvendo todo o corpo.
Qual é a importância dos abdominais?
Os abdominais têm um papel crucial no fortalecimento do core, prevenção de dores nas costas, e melhoria da postura. Ainda que não reduzam a gordura localizada, integrar esses exercícios a uma rotina equilibrada pode trazer benefícios consideráveis. O segredo está em harmonizar treinos diversos e uma dieta bem planejada, preferencialmente sob a orientação de um profissional experiente.
Como queimar gordura de forma eficaz?
A combinação chave está em planejar sua alimentação junto à prática de exercícios físicos. Aqui estão algumas recomendações valiosas de Tauan Gomes:
Quais exercícios combinam melhor para emagrecer?
Para um emagrecimento eficiente, é essencial aliar exercícios que acelerem o gasto calórico com atividades de fortalecimento muscular. Corrida, salto de corda, escadas, remo e ciclismo são ótimas opções. Associar essas atividades com exercícios multiarticulares, como agachamentos e remadas, que trabalham diversos grupos musculares, potencializa o gasto calórico a cada treino.
Como utilizar o déficit calórico de maneira estratégica?
Reconhecer que o processo de emagrecimento é a longo prazo é crucial. Antes de iniciar uma dieta, a preparação do corpo com um detox natural pode ser um passo vital, ajudando na eliminação de toxinas e dando um "reset" ao metabolismo. Tauan salienta a importância da hidratação contínua, que potencializa o processo de eliminação de toxinas e auxilia na retenção de líquidos.
A suplementação pode ajudar?
Para quem busca otimizar resultados e melhorar a saúde, suplementos como whey protein, vitaminas D, C, B6, ZMA, magnésio, arginina, e creatina podem ser grandes aliados. Porém, antes de adicionar qualquer suplemento à rotina, uma consulta com um profissional de saúde é imprescindível para entender as necessidades do seu corpo e a dose correta.
O que é treinamento híbrido e como ele intensifica a queima de gordura?
Uma das recomendações interessantes de Tauan Gomes é o treinamento híbrido, ou hyrox, que combina força, potência e cardio em uma única sessão. Essa prática intensa pode amplificar a queima de calorias, beneficiando tanto iniciantes quanto veteranos, devido ao efeito EPOC, que mantém o metabolismo acelerado por até 48 horas.
Por Tayanne Silva
