Redação EdiCase
Você sabia que simples escolhas no dia a dia, como manter uma alimentação natural e praticar exercícios físicos, podem ser suas aliadas na prevenção de doenças graves como o câncer? Convertendo hábitos nocivos em práticas saudáveis, você não só cuida do corpo como também reduz o risco de desenvolver diversos tipos de câncer. O médico Anaor Neto, especialista da clínica médica AmorSaúde, ressalta que estilos de vida mais saudáveis poderiam prevenir muitos casos da doença, conforme dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), que sugere ser possível evitar pelo menos 30% dos casos de câncer apenas mudando hábitos.
Cancerígenos encaixam-se em nosso cotidiano sem que percebamos, através de ações como fumar, consumir álcool em excesso ou negligenciar a proteção contra os raios solares. Mas o que devemos mudar para evitar a instalação desse inimigo silencioso? Vamos conferir algumas práticas cotidianas que são essenciais na prevenção do câncer, segundo o especialista:
Como pequenas mudanças podem impactar sua saúde?
O desenvolvimento do câncer é complexo, envolvendo múltiplos fatores. Entre os principais vilões estão os agentes carcinogênicos, que danificam nosso DNA e facilitam o surgimento da doença. "Tabagismo, exagero no consumo de ultraprocessados e um estilo de vida sedentário são ambientes propícios ao câncer", explica Anaor Neto. Além de inflamações crônicas, estes hábitos elevam os níveis de radicais livres, danificando os reparos naturais do DNA.
Quais hábitos podem te proteger contra o câncer?
Para combater essa espiral negativa, Anaor Neto recomenda uma lista de 10 hábitos que podem diminuir significativamente suas chances de desenvolver câncer:
1. Evitar o hábito de fumar: por que é tão crucial?
Com cerca de 70 substâncias que danificam o DNA, o cigarro é um grande inimigo da saúde. "Parar de fumar é a ação isolada mais eficaz para a redução do risco de câncer", afirma o médico.
2. Qual o impacto do álcool na sua saúde?
O álcool, quando metabolizado, se transforma em acetaldeído, que compromete a reparação do DNA. Limitar o consumo é uma medida preventiva importante.
3. Por que manter o peso sob controle?
A obesidade é um fator de risco evitável para o câncer. Anaor Neto defende que manter um IMC saudável reduz processos inflamatórios.
4. Como a atividade física ajuda?
Superar o sedentarismo traz benefícios múltiplos ao organismo, regulando a insulina e, portanto, prevenindo o câncer. Um efeito poderoso de apenas 150 minutos semanais de exercícios.
5. Por que investir em alimentos naturais?
Fibras e fitoquímicos de vegetais são grandes aliados para eliminar toxinas. Com um prato colorido de folhas e frutas, você pode minimizar danos ao seu organismo.
6. Ultraprocessados: por que são vilões?
Alimentos ricos em nitritos e nitratos tornam-se tóxicos sob altas temperaturas, agredindo o trato digestivo. Trocar presuntos e salsichas por opções mais saudáveis é essencial.
7. Como usar o protetor solar adequadamente?
Proteger a pele dos raios UV não é apenas estética, mas uma questão de saúde. O protetor solar é seu aliado diário na prevenção do câncer de pele.
8. A importância da vacinação pode surpreender!
Imunizantes para HPV e hepatite B são eficazes na prevenção de cânceres associados a esses vírus. Manter a carteira de vacinação em dia é fundamental.
9. Como escutar o seu corpo?
Alterações no corpo, como pintas e nódulos, merecem atenção imediata. Não ignore sinais, pois detectar cedo pode fazer toda a diferença.
10. A força do diagnóstico precoce
Exames regulares, como mamografia e colonoscopia, são ferramentas poderosas na identificação precoce do câncer, elevando drasticamente as chances de cura.
Quais sinais de alerta você não deve ignorar?
Anaor Neto esclarece que existem "sinais vermelhos" que nosso corpo emite. Cansaço constante, alterações nos hábitos corporais e presença de protuberâncias são indícios de que algo pode estar errado. Acompanhe seu bem estar, criando o hábito de autoavaliação – e, em caso de antecedentes familiares, intensifique o rastreamento a partir dos 45 anos.
Por Fellipe Gualberto
