Redação EdiCase
Quando a folia do Carnaval se aproxima, é natural começar a pensar em como manter a disposição e aproveitar ao máximo os dias de festa, não é mesmo? A alimentação desempenha um papel crucial nessa maratona, e saber escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença. Considere incluir no seu cardápio alimentos energéticos como cereais, frutas e tubérculos – são ricos em micronutrientes e ajudam no funcionamento ideal do corpo.
Mas não para por aí. A hidratação é igualmente importante; afinal, ninguém quer se sentir cansado ou sonolento em meio à diversão, certo? Embora pareça óbvio, muitas pessoas negligenciam esse ponto crucial. Pense em adicionar sucos e nutrientes que são mais fáceis de preparar ou encontrar no mercadinho da esquina. Quer saber mais? A Dra. Ana Paula Dias, nutricionista do Dr. Consulta, dá dicas preciosas de como curtir o Carnaval sem descuidar da saúde. Venha conferir!
Quais alimentos são verdadeiras fontes de energia?
Quando falamos em energia, os carboidratos têm lugar de destaque. Eles são essenciais para manter o pique durante a folia. No entanto, a dica é escolher aqueles de fácil digestão, que liberam energia rapidamente. Que tal incluir na sua dieta: pães, massas, arroz e até alguns doces à base de frutas?
Agora, se você procura uma energia mais sustentada ao longo do dia, combine carboidratos com legumes, verduras cozidas e proteínas como peixe, frango e carnes magras. Ao fim do dia, escolha alimentos de digestão mais lenta – como pães e massas integrais ou tubérculos como batata e mandioquinha – e garanta uma fonte de energia reserva.
Como frutas podem ajudar na hidratação?
Frutas são uma opção deliciosa e saudável para quem quer se manter hidratado durante o Carnaval. Algumas, como melão, melancia, abacaxi e frutas cítricas (mexerica e laranja) são verdadeiros reservatórios de água e micronutrientes.
Para uma dose rápida de energia, opte por frutas de alto índice glicêmico como abacaxi, manga, uva-passa e faça combinações em sucos. Aproveite a dobradinha “sucos e nutrientes” e dê um boost no seu carnaval!
A água pode ser substituída?
Você pode estar pensando que sucos são tudo o que precisa, mas a verdade é que eles não substituem a velha e boa água. Fundamental para muitas funções do corpo, a água deve ser consumida regularmente – independentemente da sede. No embalo do Carnaval, preste atenção ao consumo de líquidos e mantenha sua garrafinha sempre por perto.
Por que os micronutrientes são tão importantes durante o Carnaval?
Com toda a movimentação e dança, seu corpo irá demandar mais micronutrientes, especialmente os antioxidantes. Vitaminas como A e C são excelentes para proteger o organismo dos radicais livres produzidos em maior quantidade durante atividades intensas. Aqui estão algumas fontes vegetais para incluir no seu repertório: abóbora, agrião, batata-doce, cenoura e frutas cítricas como acerola e morango.
Como as vitaminas do complexo B podem ajudar?
As vitaminas do complexo B são essenciais para as reações orgânicas ligadas à energia. Inclua no seu cardápio: abacate, banana, leite e derivados, além de carnes, ovos e peixes. Essas vitaminas irão te ajudar a manter a energia lá em cima durante toda a sua celebração carnavalesca.
Por Hiorran Santos
