Redação EdiCase
Carnaval é alegria, diversão e... resistência física! Para o corpo, essa maratona de blocos e festas pode ser um verdadeiro desafio. Imagine você: horas e horas caminhando, dançando sob o sol, dormindo pouco e praticamente sem parar. Quem vive intensamente essa experiência precisa saber como manter o pique até o último acorde do samba. Como então aproveitar cada momento sem se sentir esgotado?
A boa notícia é que, com algumas dicas estratégicas, é possível curtir sem prejuízos para a sua disposição. Jáder Guerra, profissional de educação física e coordenador técnico da Academia Corpo e Saúde, recomenda alguns cuidados simples como a alimentação adequada, hidratação, preparo muscular e a recuperação para garantir energia do começo ao fim do Carnaval. Vamos descobrir mais?
1. Por que não sair para a folia em jejum?
Um dos segredos para não perder o ritmo é evitar começar a folia de estômago vazio. "Pular refeições antes dos blocos pode te deixar sem energia e até sentir tontura", explica Jáder Guerra. Você deve preferir alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta, como arroz, batata-doce e pães integrais, aliados a proteínas leves, como ovos, frango e iogurte, além de frutas. Essa combinação ajuda a manter estáveis os níveis de glicose no sangue, garantindo energia de maneira gradual.
2. Como a água ajuda no seu Carnaval?
Você sabia que se manter hidratado é critico para sua resistência física? A desidratação pode aumentar a sensação de cansaço e provocar mal-estar. Portanto, comece a beber água horas antes de sair para o bloquinho! Lembre-se de alternar bebidas alcoólicas com água e incluir água de coco nos dias mais quentes, isso ajuda a repor os sais minerais perdidos no suor.
3. Quais exercícios ajudam na resistência do Carnaval?
Um aspecto crucial para você se preparar é cuidar da musculatura. Fortaleça pernas e core, regiões chave para sua sustentação corporal. "Incluir exercícios como agachamentos, fortalecimento de panturrilhas e prancha abdominal te ajuda a suportar melhor o esforço e diminui o cansaço", diz Guerra. Assim, seu corpo estará preparado para a dança e longas caminhadas.
4. Por que alongar antes e depois da folia?
O alongamento pode ser o seu melhor amigo tanto antes quanto após os festejos. "Movimentos repetitivos e horas de dança podem deixar dor no corpo no dia seguinte", alerta jáder. Alongue panturrilhas, coxas, e a região lombar e dos ombros para melhorar a mobilidade e acelerar a recuperação muscular, evitando desconfortos.
5. Como as pausas estratégicas recarregam sua energia?
Além de todo cuidado físico, fazer pausas ao longo do dia é essencial. Alguns minutos de descanso podem recarregar suas baterias. Aproveite a sombra entre um bloco e outro e evite o ritmo intenso nos horários de maior calor. "O corpo não diferencia festa de treino. Faça pausas para desfrutar mais e se desgastar menos", conclui o especialista.
Por Yasmin Santos
