Redação EdiCase
Se você é daqueles que não perde um segundo de Carnaval, sabe que essa época envolve muita energia, longas caminhadas e o calor típico do nosso verão. O que muitos não sabem é que uma alimentação correta pode ser sua grande aliada para manter o ritmo sem prejudicar a saúde. Segundo o Ministério do Turismo, nada menos que 65 milhões de foliões devem invadir as ruas em 2026. Então, que tal descobrir como atravessar essa maratona com disposição e segurança alimentar?
Patrícia Souza, professora de Nutrição da Universidade Veiga de Almeida (UVA), afirma que simples escolhas alimentares antes, durante e após os dias de folia podem ser a chave para manter sua energia em alta e evitar desidratação, além de ajudar a controlar os excessos comuns neste período. "Pular Carnaval é quase como uma atividade física prolongada. O corpo necessita de um bom combustível para encarar o esforço, o calor e a falta de rotina," revela Patrícia. Vamos conferir dicas práticas para aproveitar o Carnaval sem deixar a saúde de lado?
Por que não sair de casa em jejum?
Quer garantir energia durante toda a festa? Antes de cair na folia, faça uma refeição leve e nutritiva. A ideia é combinar carboidratos complexos, como grãos integrais, com proteínas e fibras. Aposte em frutas, pão integral, ovos ou iogurte. Isso ajuda a manter a energia ao longo do tempo e a evitar sintomas indesejáveis como fraqueza e tontura, aponta a professora Patrícia Souza.
Como manter a hidratação constante?
A hidratação não pode ser deixada de lado. O consumo de bebidas alcoólicas durante o Carnaval pode intensificar a desidratação. Para evitar isso, é fundamental intercalar bebidas alcóolicas com água. E sempre que possível, inclui água de coco ou bebidas isotônicas, recomenda a nutricionista.
Quais lanches levar para os blocos?
Nos blocos, a praticidade é aliada! Opte por lanches leves e sequros, como oleaginosas - nozes, castanha-do-Brasil, castanha-de-caju - ou frutas frescas e secas, como maçã e banana. Sanduíches simples também são boas escolhas. Fique atento à conservação dos alimentos para evitar problemas, avisa Patrícia Souza.
Por que evitar exageros no álcool?
Todos conhecem os efeitos negativos do exagero no consumo de álcool, como mal-estar e desidratação. Moderação é a palavra-chave. Beber de estômago vazio potencializa esses impactos, por isso, beba com consciência e aproveite melhor a festa.
Como recuperar a energia no pós-bloco?
Após uma longa jornada carnavalesca, é essencial oferecer ao corpo uma refeição equilibrada para recuperação muscular e reposição de nutrientes. Inclua legumes, verduras e proteínas magras. Frutas suculentas, como melancia e abacaxi, também são ótimas escolhas para ajudar na hidratação, ressalta.
Com estes pequenos cuidados, os dias de Carnaval podem ser ainda melhores! Com planejamento e atenção à alimentação, sua folia será repleta de disposição, segurança e bem-estar, conclui Patrícia Souza.
Por Larissa Rocha
