Redação EdiCase
Depois de um Carnaval recheado de festas, viagens e uma verdadeira bagunça na rotina, não é raro sentir o corpo mais cansado, sem energia, com um inchaço incômodo e até mais suscetível a gripes e resfriados. Os excessos de comida e álcool, somados a noites mal dormidas e todo o estresse dessa época podem realmente dar uma bela bagunçada na resposta do seu corpo e aumentar a inflamação interna. A grande verdade é que, enquanto você curte, seu organismo pode estar entrando em estado de alerta!
A má notícia é que não existem pílulas mágicas ou soluções rápidas para isso. Voltar a ter um corpo forte e saudável depende de uma combinação de hábitos consistentes: uma alimentação equilibrada, boa hidratação, sono de qualidade, manejo do estresse e, claro, retorno à rotina. Vamos juntos descobrir como dar esse gás na sua imunidade pós-folia?
Como equilibrar o corpo após o Carnaval?
O Carnaval foi animado, mas agora é hora de voltar aos eixos! A primeira dica: nada de medidas radicais. Sim, é isso mesmo! Tente retomar gradualmente o equilíbrio com refeições variadas e nutritivas, boa dose de descanso e carinho consigo mesmo. O truque é que o corpo se recupera muito melhor quando você vai no ritmo dele, com constância.
Marcela Reges, professora de Nutrologia da Afya Goiânia, solta o verbo: “O sistema imunológico fica sensível ao que vivemos. Muito ultraprocessado, bebida e falta de nutrientes deixam o organismo inflamado e com poucas defesas”.
Como fortalecer a imunidade após o Carnaval
Deixando a festa de lado, vamos falar de água, vitaminas e minerais! Depois de dias quentes e muito desgaste físico, a hidratação se torna sua maior aliada para recuperar-se. Manter um bom equilíbrio de líquidos no corpo ajuda, e faz parte de um mantra nutricional que envolve beber água e garantir alimentos ricos em nutrientes. “A hidratação é uma das formas mais rápidas de ajudar o corpo a se recuperar”, enfatiza a especialista.
Enquanto muitos apostam apenas na vitamina C, a verdade é que o corpo precisa de vários nutrientes para ficar tinindo. Zinco, selênio, ferro, vitamina A e proteínas de qualidade são cruciais para a nossa defesa. Sem a quantidade certa de proteínas, o corpo não consegue produzir defensores competentes.
Uns chamam de “o coração da imunidade”, mas você pode chamar de intestino. Isso mesmo, aquele cansaço depois de comer muito talvez tenha mais significado do que parecia. Grande parte de nossas células de defesa é criada no sistema gastrointestinal, daí a importância de uma dieta rica em fibras e alimentos naturais.
Dicas para reforçar sua imunidade
- Mantenha-se hidratado: opte por água e água de coco para ajudar na reposição de minerais;
- Aposte nas frutas antioxidantes: inclua acerola, kiwi, laranja e morango no seu cardápio;
- Insira proteínas em todas as refeições: ovos, peixes, frango e leguminosas são ótimas opções;
- Enriqueça suas refeições com alimentos anti-inflamatórios: azeite de oliva, gengibre e vegetais verdes estão nessa lista;
- Traga fibras para o prato: através de feijão, aveia, verduras e sementes;
- Evite excessos de álcool, açúcar e ultraprocessados: esses alimentos podem ser vilões para quem busca saúde;
- Dê priorização ao sono de qualidade, já que descanso é essencial para o sistema imunológico;
- Aposte em comida de verdade: quanto mais natural, menos inflamação para o organismo;
- Volte à sua rotina: horários regulares para refeições e sono ajudam a restabelecer o equilíbrio.
Dra. Marcela Reges termina com um conselho sábio: não é preciso medidas extremas para registar o organismo na linha. “O corpo não precisa de punição, precisa de estratégia. O segredo é não ignorar os sinais que ele dá”, afirma a nutróloga.
Por Beatriz Felicio
