Redação EdiCase
No rescaldo de dias intensos de blocos e desfiles, é comum que você sinta os efeitos de noites mal dormidas e um consumo exagerado de bebidas alcoólicas. A famosa ressaca vem acompanhada de dor de cabeça, enjoo, fraqueza e aquela sensação de "corpo pesado". Embora não haja uma cura mágica, algumas atitudes simples podem ajudar a abrandar esses sintomas e acelerar a recuperação do seu corpo.
A boa notícia é que o desconforto tende a diminuir com o tempo. Segundo a nutróloga Dra. Marcela Reges da Afya Goiânia, "a ressaca é um reflexo do desequilíbrio do organismo, principalmente por desidratação, perda de eletrólitos, inflamação e queda de energia. O foco deve ser reidratar, oferecer nutrientes leves e respeitar o ritmo do corpo".
O que acontece no corpo durante a ressaca?
Quando você bebe, o álcool causa uma série de efeitos no organismo. O corpo sofre com uma desidratação intensa, perda de minerais essenciais (eletrólitos), inflamação, e queda nos níveis de glicose e energia. Além disso, o fígado é sobrecarregado, pois precisa trabalhar mais para metabolizar a substância. O professor de Nutrição Diego Righi da Afya Centro Universitário Itaperuna comenta que "não é apenas ‘excesso de bebida’, é um estado real de estresse metabólico." Por isso, evitar soluções drásticas ou jejum é crucial, pois só pioram o quadro.
Sintomas de ressaca que merecem atenção
Embora a ressaca costume melhorar ao longo do dia, alguns sintomas exigem que você procure ajuda imediata:
- Vômitos repetidos, impossibilitando a ingestão de líquidos;
- Confusão mental;
- Desmaio ou dificuldade para acordar;
- Falta de ar;
- Pele muito fria;
- Dor intensa no peito ou abdômen;
- Sangue no vômito.
Como seguir orientações de especialistas para aliviar a ressaca?
- Hidrate-se ao longo do dia bebendo água em pequenos goles, ou opte por água de coco ou bebidas com eletrólitos, se necessário;
- Prefira comidas leves e salgadas como sopas, arroz e omeletes. Em caso de enjoo, aposte em porções pequenas;
- Alimentos de fácil digestão são aliados: carboidratos como arroz ou batata, proteínas leves como ovo ou frango desfiado, e frutas como banana ou maçã são boas opções;
- Inclua alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta, como verduras, legumes e frutas ricas em vitaminas, além de gorduras saudáveis como azeite ou abacate;
- Para náuseas, o chá de gengibre é uma boa escolha, ajudando a acalmar o estômago;
- Evite consumir ainda mais álcool, pois isso prolongará a ressaca e sobrecarregará mais o organismo;
- Fuja de frituras e alimentos ultraprocessados, já que dificultam a digestão e intensificam o mal-estar;
- Reduza o consumo de cafeína, pois ela pode intensificar sintomas como palpitações e ansiedade, além de contribuir para a desidratação;
- Evite exercícios intensos, pois o corpo está em recuperação e pode resultar em mais fraqueza e mal-estar;
- Priorize o descanso e um ambiente tranquilo. Luz baixa, silêncio e descanso adequado são fundamentais para reduzir os principais sintomas da ressaca.
Por Beatriz Felicio
