Redação EdiCase
Com o fim do Carnaval, você pode se sentir um tanto esgotado após dias intensos de folias e blocos de rua. O calor, as multidões e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso são receitas para um gasto físico que muitos comparam a exercícios aeróbicos vigorosos. Agora, a tarefa é recuperar seu organismo para que a volta à rotina, especialmente a prática de atividade física, não comprometa sua saúde.
Segundo Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), é comum no pós-Carnaval assumir um cansaço prolongado como simples ressaca ou preguiça, o que pode ser um erro. "O corpo vê esses dias como um esforço físico de verdade. Houve alto gasto energético, desidratação, sobrecarga muscular e também impacto no sono. Ignorar isso e voltar rapidamente a treinos intensos pode resultar em lesões e queda de desempenho", ele explica.
Como recuperar o corpo após o Carnaval?
Durante o Carnaval, o consumo de álcool se destaca como um dos grandes vilões da fadiga pós-festa. Além de potencializar a desidratação, ele prejudica a recuperação muscular e atrapalha o sono. "A ressaca não é apenas um desconforto momentâneo; ela indica que importantes processos de regeneração sofreram atrasos. Sem uma recuperação adequada, voltar ao equilíbrio pode demorar", orienta Diego Leite de Barros.
Então, como você pode ajudar seu corpo a se recuperar?
- Hidratação inteligente: vá além da água! Beba isotônicos, sucos naturais, água de coco e opte por alimentos ricos em minerais para auxiliar na recuperação do organismo.
- Alimentação adequada: opte por carboidratos para repor energia, proteínas para fortalecimento muscular e alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como peixes ricos em ômega-3, frutas vermelhas e legumes.
- Priorize um sono de qualidade: garantir boas horas de sono é crucial para restaurar o sistema muscular, hormonal e metabólico, especialmente depois de noites agitadas.
Quando é seguro retomar os treinos regulares?
Aqueles que desejam voltar a uma rotina de atividades físicas devem fazê-lo gradualmente. Caminhadas, corridas leves e alongamentos ajudam a dissipar a rigidez muscular, preparando o seu corpo para uma retomada segura e eficaz. "Se você ainda sente dores musculares intensas ou cansaço prolongado, é sinal de que seu corpo ainda não está pronto para esforços maiores. Recomenda-se ajustar a intensidade aos poucos, de preferência com orientação profissional, adaptando a carga e a frequência dos treinos", recomenda Barros.
Por Nathália Florentino
